КЛЕТЧАТКА для похудения
Интересный факт – усвоение углеводов, замедляется клетчаткой. И соответственно инсулин выделяется в малых количествах. «В наше время достать клетчатку нелегко», - так думают многие. Но современные диетологи посоветовали добавлять клетчатку в простые блюда. В сваренный рис или крупу можно добавить свежие овощи. Также клетчатка продается в аптеках в порошковом виде. Клетчатку такого вида разрешено добавлять в пищу при завтраке в овсяную кашу. Кукурузные хлопья содержат большое количество клетчатки. Еще диетологи советуют употреблять свежую капусту.
Самое главное запомнить, что в процессе похудения нельзя пренебрегать клетчаткой. Клетчатка играет важнейшую роль. Если есть возможность, употребляйте фрукты, такие как: яблоки и груши. Употребление яблочного сока, положительно сказывается на вашем пищеварении. Помимо всего яблочный сок содержит много витаминов, что тоже очень полезно. Зерновые продукты и продукты, содержащие отруби содержат большое количество клетчатки. При таком питании Вы долго будете чувствовать чувство голода, и, соответственно переедать не будете. Ваш кишечник будет работать в оптимальном режиме. Просто измените рацион, белый хлеб замените серым, обычный белый рис – на рис из коричневого зерна. Через две недели Вы увидите ошеломляющий результат.
↑ нажмите
Исследования подтверждают, что увеличение количества клетчатки в рационе питания может оказать большую помощь в процессе потери веса. Клетчатка улучшает пищеварение и, быстро наполняя желудок, заставляет нас чувствовать себя сытыми гораздо дольше.Однако, если Вы намерены увеличить количество клетчатки в своем рационе, Вам следует запомнить, что этого не стоит делать слишком резко. Если Вы будете добавлять клетчатку не постепенно, Вы рискуете получить неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота и газообразование.
Если Вы хотите похудеть и придерживаться здорового питания, попробуйте добавить в свою диету несколько продуктов, богатых содержанием клетчатки, в течение недели.
Особенно рекомендуются следующие продукты:
- яблоки;
- попкорн, приготовленный без добавления жира;
- зерновые культуры;
-груши;
-овсяные и ячменные отруби;
- овощи (особенно это касается овощей зеленого цвета: огурцов, сельдерея и других).
Помните, что клетчатка лучше всего работает и имеет лучшее воздействие на здоровье человека, если она поставляется в организм в натуральном виде. Несмотря на то, о чем нам постоянно говорит реклама, соки не содержат клетчатки, она есть только в свежих овощах. Таблетки, в которых содержится большое количество клетчатки, не имеют магического эффекта, как уверяют нас их производители. Поэтому, дабы спасти свой кошелек от разорения, а себя – от ненужного разочарования, выбирайте натуральные продукты, содержащие клетчатку.
→ подписаться на обсуждения и комментарии
и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).