СКАКАЛКА - Упражнения со скакалкой для похудения
Самым дешевым, но от этого не менее эффективным кардиотренажером считается обычная скакалка. Она помогает сбросить вес и отлично натренировать сердечную мышцу. Единственное что необходимо учесть – это правильный подбор самой скакалки и программы тренировки.
Скиппинг, что в переводе с английского языка означает «прыгание» - полноправный вид спорта, хотя и не входящий в программу олимпийских игр. Тем не менее, в Англии с 1990 года существует ассоциация, которая ежегодно проводит чемпионаты по прыжкам со скакалкой. Что же касается непрофессионалов, то достаточно всего лишь 15 минут, чтобы с помощью прыжков сбросить лишний вес, подтянуть икры и накачать сердечную мышцу. За час занятий человек среднего телосложения может сбросить около 720 килокалорий.
Наиболее популярной и распространенной скакалкой является резиновая, которая стоит недорого и подходит как новичкам, так и более опытным спортсменам. Однако учтите, что удар резинового жгута болезнен и может оставить ссадины на коже.
↑ нажмите
Снаряд из мягкого пластика или как его еще называют speed rope безопаснее, но сложнее в тренировке. Он весит только 150 грамм и чтобы крутить такой снаряд необходимо затрачивать больше усилий. Зато он дает возможность делать больше оборотов. Именно потому именно на подобной скакалке и был установлен мировой рекорд – 96 оборотов за тридцать секунд.Если вы хотите тренировать не только нижние конечности, но и верхние, то вам стоит обратить внимание на скакалки с тяжелыми ручками. Утяжелителями могут выступать вмонтированные в ручки счетчики калорий и оборотов. Особенно популярны скакалки с зарядными устройствами для батареек. Аккумулятор расположен внутри ручек: таким образом, вы прыгаете, а батарейки заряжаются.
Очень важно подобрать длину снаряда. Возьмите скакалку в руки и наступите на нее ногами. Ручки должны находиться на уровне груди или можно чуть выше. У профессионалов снаряды короче, что облегчает выполнение трюков. Таким легче исполнять к примеру канкан, когда в прыжке ноги перекрещиваются, как будто присаживаешься на пол.
Разминаться со скакалкой можно вместо кросса на беговой дорожке. Начните с тридцати секунд в день, постепенно увеличивая время на десять секунд. Обычно разминаться стоит 10-15 минут. Лучшая скорость – довольно умеренная - не больше 90 оборотов в минуту.
Ниже прилагаю возможные варианты тренировок для опытных спортсменов и только начинающих поклонников скакалки.
Новички могут начать с обычных прыжков, затем перейти на прыжки со сменой ног, то есть чередовать подпрыгивания на правой и левой ноге. Далее переходите к так называемым прыжкам «ход конем», то есть также чередуйте ноги, но еще и выдвигайте одну ногу вперед на 40 см. После этого попробуйте делать прыжки наполовину приседая и прыжки с медленным вращением, то есть примерно 2 маленьких прыжка за время полного оборота снаряда.
Более опытным спортсменам рекомендовано начинать занятия также с обычных прыжков, плавно переходя в прыжки с вращением снаряда в обратную сторону. После этого побегайте вперед, одновременно прыгая через скакалку. Попрыгайте поочередно на каждой ноге, а затем устанавливая ноги в позицию пятки вместе - носки врозь. Попрыгайте с двойным оборотом, чтобы за один прыжок скакалка дважды прошла под ногами и наконец, сделайте прыжки с медленным вращением.
→ подписаться на обсуждения и комментарии
и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).