САМОМАССАЖ для похудения

К сожалению, одной из проблем современной цивилизации является лишний вес, сокращающий продолжительность жизни, снижающий ее качество не меньше, чем инфекции в древности. С другой стороны, методов борьбы с такой напастью придумано тоже немало. Самый простой совет – «не есть» – помогает редко. Иногда не хватает силы воли, иногда такой подход просто вреден для здоровья. Среди наиболее безобидных и эффективных методов (если использовать его в комплексе с другими) есть и такой способ, как самомассаж для похудения. Как же он действует?

Эффект массажа и самомассажа
Любой тип массажа оказывает комплексное воздействие на организм:

– ускоряет обмен веществ;
– увеличивает приток крови к области воздействия;
– подготавливает организм к работе или же наоборот – успокаивает его;
– повышает иммунитет человека.

Как самомассаж может привести к снижению веса?
Непосредственно массаж не может быть панацеей от лишних килограммов – это необходимо помнить всегда. Если не увеличить физические нагрузки, не изменить рацион питания, не добавить к самомассажу гимнастику или более активные физические тренировки, то все, на что можно рассчитывать, — уменьшение дряблости кожи и оздоровление ее цвета, улучшение проходимости сосудистого русла, разгрузка сердечной мышцы. Сами по себе такие результаты весьма неплохи. Однако поставленной цели – похудения – таким образом достичь нельзя.

За счет ускорения обмена веществ организм лучше расщепляет жировую ткань, используя ее в качестве «топлива» для жизнедеятельности человека, а локальное ускорение кровотока позволяет организму убрать из места воздействия продукты распада, образующиеся в процессе тренировок.

Кроме того, массаж – это только с виду безобидная и очень полезная процедура. Но есть реальная опасность нанести вред собственному организму. Если не рассчитывать силу воздействия, неправильно выполнять даже простые движения, можно вызвать спазм мышц – весьма болезненное состояние, передавить крупные сосуды (в тех местах, которые расположены близко к кожному покрову), вызвать острую, пусть и достаточно кратковременную боль нажатием на нервное волокно.

Принципы самомассажа

– Определиться с целью. Целью может быть похудение рук, ног, области живота, шеи, лица. Для неопытного человека важно хорошо запомнить одну технику, а не распылять свое внимание на несколько.

– Внимательно изучить основные движения. Это самый главный принцип, поскольку именно от правильности выполненных движений зависит результат, а также возможность нежелательных последствий.

– Первые сеансы проводить только поверхностными движениями. Прибегая к этому принципу, человек получает возможность изучить свое тело не только теоретически. Первые сеансы — ознакомительные не только для рук человека, но и для его тела, которое подвергается новому для него воздействию.

– Проводить процедуру курсами. Слишком длительное использование даже самых лучших процедур уменьшает их пользу – действует эффект привыкания. Поэтому не стоит слишком усердствовать и с самомассажем. Длительность курса можно определить самому.

Простейшая техника
Техник самомассажа для похудения существует немало. Есть сложные, например, китайский точечный массаж, есть и простые. Для человека, незнакомого с массажем, нужно вначале освоить простые движения.

1. Поглаживания. Круговые, продольные – главное, не отрывать рук от тела. Начинать следует с этого приема, подготавливая организм.

2. Растирания. Растирания – такие же поглаживания, но выполняемые быстрее, с большим нажимом. Переходить к ним от поглаживаний следует, постепенно ускоряя движения рук, не усердствуя чрезмерно. Этот прием вызывает прилив крови к области воздействия.

3. Выжимание. Прилившую к телу кровь изгоняем по направлению к сердцу – движения глубокие, но медленные. Таким образом вызывается следующая порция крови – усиливается кровоток, убираются продукты распада (например, молочная кислота).

↑ нажмите

4. Разминание. Процедура требует аккуратности и внимательности к собственным ощущениям.

5. Выжимание. После разминания мышц мы направляем продукты метаболизма, скрытые в них, в кровь. Такую кровь следует изгнать к сердцу для последующего ее очищения.

6. Поглаживание. Окончание сеанса. Успокаиваем тело.

Выполнять массаж следует только в этой последовательности, избегая растираний в области живота. В противном случае эффекта от такой процедуры не будет.

Итак, обобщим. Максимальную пользу от самомассажа можно извлечь, лишь применяя его в комплексе с другими методами похудения, причем в первую очередь надо думать о возможности вреда для организма от неосторожных действий, а уже потом об извлечении выгоды для себя, чего, в свою очередь, можно избежать, если внимательно изучить теорию. Помня эти нехитрые правила, можно достичь желаемого эффекта.