ЗАВТРАК для похудения

Правильный завтрак - одна из самых важных составляющих для похудения. Многие люди в принципе не привыкли завтракать. Современный ритм жизни не оставляет времени для долгих приготовлений, да и есть спросонья совсем не хочется. Однако, если желание похудеть есть, то завтракать нужно обязательно. Почему? После сна наш метаболизм находится в дремлющем состоянии. Это значит, что организм экономит энергию и медленнее сжигает калории.

Так, во время обеда возрастает вероятность, что часть калорий пойдет на сохранение, то есть останется на жировых складках. Чтобы этого не происходило, необходимо с утра завтракать, хотя бы немного. Для того, чтобы пробудить себя и свой организм, за 15-20 минут до завтрака выпивайте стакан чистой теплой воды, можно с добавлением натурального лимонного сока. А теперь давайте рассмотрим примеры полезных завтраков для похудения.

Каши
Если вы хотите зарядиться энергией на целый день, то лучший завтрак для вас - это каша. Это может быть овсяная, гречневая, пшенная, рисовая и прочие виды каш из разных круп. Варить каши стоит или на воде, или на обезжиренном молоке. Чтобы завтрак не был скучным, добавляйте в кашу свежие фрукты, сухофрукты, мед, орехи в небольшом количестве.

Яйца
Классический легкий завтрак - блюдо из яиц. Яйца содержат природный белок, что так полезно для похудения. В качестве завтрака отлично подойдет обычная яичница, омлет или вареные яйца. Дополнить такой завтрак может салат из свежих овощей и злаковые хлебцы. Старайтесь в течение дня не употреблять более двух желтков яиц.

↑ нажмите

Кисломолочные продукты
Если есть с утра не хочется, а тем более - готовить полноценный завтрак, можно ограничиться порцией молочных продуктов. Это может быть обезжиренный творог с добавлением фруктов, сухофруктов или меда, стаканчик натурального йогурта, смуззи из молока и ягод или кефир.

Фрукты и орехи
Завтраки из фруктов и орехов отлично подходят для вегетарианцев и тех, кто завтракать вовсе не привык. Можно взять любое сочетание фруктов и орехов и закусить ими за чашечкой чая или кофе. Например, яблоко и кешью, банан и грецкие орехи, грейпфрут и миндаль. Старайтесь употреблять не более 10-15 ядер орехов. Такой завтрак будет не слишком калорийным, но зато вкусным и бодрящим.

Итак, мы перечислили традиционные примеры полезных завтраков, которые можно приготовить в течение 5-10 минут. Если с утра у вас больше времени, вы можете готовить самые настоящие шедевры в виде запеканок, пирогов, сандвичей и т.д. Главное при готовке использовать только полезные продукты с минимальным содержанием жиров и быстрых углеводов, следить за размером порций (употреблять не более 200-300 грамм) и не переедать.