Лучшие упражнения для похудения живота и боков

Сегодня не только женщины, но и многие мужчины мучаются от того, что у них толстые бока и живот. И что же делать? Точно не впадать в панику и не опускать руки, а бороться всеми возможными способами. Быстро согнать жир помогут специальные упражнения для похудения живота и боков. Конечно, сегодня многие видели рекламные ролики, где рассказывается о чудо-средствах, которые за месяц могут сделать из любой женщины худышку. Но это откровенные глупости. Еще нет таких таблеток, которые навсегда избавят от жировых отложений за считанные недели. Поэтому процесс похудения основывается только на терпении и силе воли самого человека.

Избавиться от жировой прослойки на животе и боках довольно непросто, но достижимо. Для этого следует вести здоровый образ жизни, следить за тем, что и когда вы едите и регулярно выполнять несложные упражнения для похудения живота и боков. Стоить отметить, что грамотно подобранный комплекс подобных нагрузок поможет не только быстро сжечь жир, но и подтянет мышечный каркас. Интересный факт выявили современные ученые. 

↑ нажмите

Рекомендованные специалистами упражнения для похудения живота и боков
Наиболее популярными упражнениями для похудения живота и боков являются скручивания на мяче. Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к более весомым силовым нагрузкам.

Понадобится большой мяч. Ложимся на него спиной, руки скрещиваем за головой, делаем один глубокий вдох, а затем поднимаем верх туловища. При этом упражнении следует как можно сильнее напрячь мышца пресса. Тем, у кого нет такого мяча дома, можно попробовать выполнять такие скручивания на полу. Однако стоит отметить, что такое упражнение не рекомендуется выполнять людям, имеющим больную поясницу, так это может привести к травмам. Так утверждают многие известные тренеры голливудских звезд. Как же определить, что все делается правильно? Довольно легко. Вы почувствуете небольшое жжение в области живота, которое означает, что мышцы работают, а жир уходит.

Польза «велосипеда»
Упражнение «велосипед» отнесено многими людьми в категорию самых эффективных упражнений для похудения живота и боков. Ведь оно не только сгоняет жир с проблемных участков, но и повышает тонус во всем организме. Главное преимущество данного упражнения заключается в том, что оно задействует не только верхние мышца, но и нижнюю часть туловища, которая, как известно, довольно сложно поддается тренировкам. А некоторые это упражнение считают уникальным, так как с его помощью можно получить привлекательный рельеф косых мышц. Бока станут упругими и подтянутыми, а килограммы будут таять на глазах.

Подтягиваем колени
Подтягивая колени к груди, эффективно прорабатываются мышцы нижнего пресса. Кроме того, данное упражнение сделает живот рельефным. В положении лежа поднимается немного от пола верхняя часть туловища, а колени поочередно подтягиваются к груди. Это позволяет давать тонус всем абдоминальным мышцам.

Движение обратно
К сожалению, данное упражнение могут выполнить далеко не все люди из-за слабых мышц низа живота. Начинающие могут сделать его столько раз, сколько им под силу. Но следует помнить, что обратное движение — это одно из самых лучших упражнений для похудения живота и боков. Для его выполнения нужно лечь на пол, зажать между лодыжками небольшой мяч. Ноги вместе с мячом следует медленно поднимать и опускать.

Чтобы ускорить процесс похудения проблемных зон можно не только регулярно выполнять вышеперечисленные упражнения, но и делать обертывания. Это приблизит желаемый результат и благотворно скажется на состоянии кожи.

Автор: Юлия Нилова