Правильное питание — меню для похудения

Красивая фигура, гладкая и здоровая кожа плюс отличное здоровье - все это чаще заставляет задумываться многих людей. И таких людей все больше и больше по причине того, что здоровье не только внешняя красота и отличное самочувствие, но и залог успеха в работе, семье, быту – да везде. Правильное питание - актуальность сегодня. «Ты то, что ты ешь!» И не поспоришь. Качество питание, а точнее его правильность определяющее в повседневной жизни. И нет ничего странного, что такому вопросу посвящены десятки тысяч книг, сотни журналов, тысячи статей, сотни научных степеней, а уж о количестве сайтов сказать затруднительно.

При текущей ситуации с количеством людей страдающих избыточным весом – даже медицина начинает звонить в колокола тревоги и вытекающим от этих проблем со здоровьем, вопрос питания стоит остро для таких людей. Много еды и минимальная физическая подвижность – основа ожирения. И наступает очень обыденно, особенно после новогодних праздников.

Очень мало людей готовы осознать проблему ожирения, еще меньше знают о правильном и полезном питании. Отнимите 5 минут времени для того чтобы узнать о правильном питании и примите для себя полезное решение.

↑ нажмите

Каждый из Вас индивидуален. У каждого свой лишний вес. У каждого свой текущий рацион.
Итак, рассмотрим пять приемов пищи в сутки:

Завтрак: 30% суточного рациона белка, 50% углеводов, 30% жиров. До 8:30 утра.
«Второй завтрак»: 10% белка, 5% углеводов, 5% жира. С 10 до 12 часов утра.
Обед: 30% белка, 30% углеводов, 50% жиров. С 13 до 15 часов
Полдник: 10% белка, 5% углеводов, 5% жира. С 16 до 18 часов.
Ужин: 20% белка, 10% углеводов, 10% жиров
«Второй завтрак» и полдник — это перекусы. Для поддержания сытости и тонуса.

Ужин минимум за три часа до сна.

Составим недельное меню:

Понедельник:
Завтрак - два вареных яйца, сэндвич с салатом и курицей, кофе/чай.
Второй завтрак - овсянка с ягодами
Обед - овощной салат, овощной суп, макароны с отварным мясом.
Полдник - запеканка.
Ужин - запечённое мясо, гарнир овощи, яблоко или груша.

Вторник:
Завтрак - омлет, бутерброд с жаренным мясом, овощи (огурцы, перец болгарский, помидоры), кофе/чай.
Второй завтрак - оладьи и немного повидла.
Обед - бульон с сухариками, отварное мясо птицы, запечённый картофель.
Полдник - сырники.
Ужин - рыбный салат, рыба, пюре из тыквы. Морковь.

Среда:
Завтрак - яичница, тосты с маслом, сыр, кофе/чай.
Второй завтрак - овсяное печенье и чай.
Обед - Уха, брокколи и мясо на пару. Овощи.
Полдник - овощной салат.
Ужин - голубцы, тушеная капуста с мясом. Овощи.

Четверг:
Завтрак - творог с фруктами. Сэндвич с рыбой. Чай/кофе.
Второй завтрак - Бутерброд с сыром. Кефир.
Обед - окрошка, салат из свежих овощей, печенье или небольшое пирожное.
Полдник - сэндвич с мясом.
Ужин - макароны с морепродуктами. Яблоко, груша, изюм.

Пятница:
Завтрак - отварное мясо, тосты, яблоко. Чай/кофе.
Второй завтрак - овсянка с ягодами.
Обед - овощное рагу. Отварные сардельки. Сэндвич с мясом.
Полдник - свекольный салат с орехами.
Ужин - рыбные или куриные котлеты с гречкой. Морковь. Яблоко.

Суббота:
Завтрак - «Геркулес». Яблоко. Чай/Кофе.
Второй завтрак - салат из свежих овощей.
Обед - солянка, мясо без гарнира. Фрукты.
Полдник - кекс.
Ужин - бульон с сухариками, рыба на гриле. Овощи.

Воскресенье:
Завтрак - мюсли, сэндвич с курицей и салатом, чай/Кофе.
Второй завтрак - злаковое печенье с медом, чай.
Обед - мясо в горшочке с фасолью. Яблоко.
Полдник - йогурт с фруктами.
Ужин - фаршированные баклажаны, рис, овощи, яблоко.

В течении выпивать от полутора до двух литров жидкости (вода, минеральная вода), после ужина ограничить прием жидкости!