Основные принципы правильного питания

Есть основные принципы правильного питания, которые нужно строго соблюдать, так давайте их рассмотрим. Пища должны быть разнообразна. Но в меру. Если ваша причина излишний жир, то его должно быть минимум или не быть вообще. По крайней мере, на начальном этапе.

Клетчатка играет важную роль. Основные продукты - злаки и кисломолочные продукты. Но возраст накладывает ограничения.

Рыба, особенно морская, нежирных пород — богатство аминокислот.

Овощи фрукты каждый день — гарантия поступления витаминов.

Сахар ограничить, а лучше исключить. Совсем не можете — фруктоза (мед тот же).

Соль — если любитель, то ограничьте на начальном этапе.

Алкоголь хорошо повышает аппетит. Воздержитесь первые дней 7-10.

Движение. Потихоньку забывайте о лифте и полюбите прогулки.

Итак, в месяце 4 недели. У вас четыре недельных меню. Это поможет вам в качестве дисциплины и получении правильного питания, вашему холодильнику в хранении только нужных вам продуктов, вашему кошельку позволит сохранить толщину. Освободившееся время потратим на прогулки.

↑ нажмите

Житейская мудрость: в магазин идите сытым и с планом покупок. Не обнаружите на кассе в корзинке «случайную» шоколадку и пару пива.

Составляем меню на неделю сразу. Да, да, да! И чем честнее подойдете к плану - тем меньше разочарований нанесете сами себе. И меньше будет поводов слабовольно сдаться.

Важно: определите количество приемов пищи в день. И примите правило – на ужин самая легкая пища. И неукоснительно соблюдайте это!

Старые привычки напомнят о себе сразу же. Примите это как данность. Старайтесь на старые привычки взглянуть по-новому: любите семечки вечером перед телевизором — замените подсолнечные на тыквенные, любите сладкое — фруктоза, полный живот после ужина — запивайте пищу за ужином чаем, минералкой.

Анализируйте свое состояние и свой рацион. Какая неделя дала максимальный результат и каково вашу самочувствие было в этот момент – помогут вам достичь наилучшего для вас результата. Не забывайте про физическую нагрузку. Забудьте лифт — поднимайтесь и спускайтесь пешком (кроме случаев если живете на двадцатом этаже — в таком случае проходите хотя бы пять этажей), прогулки, зарядка по утрам, контрастный душ — какие открытия вас ждут. Постепенно изменится распорядок дня, привычки — что-то уйдет, что-то добавится.

Житейская мудрость: Лучше меньше, но чаще. Этот принцип по принятия пищи. Чем больше раз в день принимаете пищу — тем лучше. Не наедайтесь за один раз.

Помните, самое трудное вначале. Больше ограничений, больше запретов – и пока вам непонятно как они вам помогут. Но вы должны помнить, почему вы это делаете и чего вы хотите достичь. Вы ломаете и строите одновременно. И когда вы увидите первые результаты, вы решите, что вам можно и что вам следует ограничить, а от чего отказаться. И у вас сформируется ваш режим правильного питания и здоровой жизни. Вес будете контролировать вы. Вы будете знать цену съеденному тортику на празднике и лишней поездке на лифте. Но вы так же будете знать и ощущение вашего здорового организма, отличной фигуры и внешнего вида, а что может быть главнее?!