Диета для козерогов. Быстрое похудение

Козероги не могут похвастаться хорошим здоровьем. Соответственно и диеты должны подбираться с учетом этого факта. Большинство козерогов не страдают от избытка жира, правда, этот знак склонен к ипохондрии и часто приписывает себе то, чего у него отродясь не было. Диета для Козерогов должна быть нацелена не на сброс лишнего веса, а набор мышечной массы и укрепления организма.

Начало новой жизни

Итак, вы решили начать новую жили… Красивую. В смысле тела. И неважно, какая причина побудила вас принять по нелегкое, но, безусловно, правильное решение. Неважно также сколько вам лет – двадцать или пятьдесят. Важно одно: ваша последовательность в достижении заданной пели - построения красивого и пропорционально сложенного тела.

С чего начать?

Первое, что для этого потребуется – найти свой тренажерный тал. «Свой» в том смысле, что его месторасположение, стоимость услуг и внутренняя атмосфера вас устраивают. Вам там комфортно. Вас там любят, ценят и уделяют вашей персоне достаточно внимания.

↑ нажмите

Второе – настроиться на новый, ведущий в далекую перспективу образ жижи. За пару месяцев вы вряд ли добьетесь ощутимых результатов. Существуют объективные факторы, которые будут влиять на реализацию ваших планов. Это, в первую очередь, ваше питание и, лишь во вторую, не удивляйтесь, тренировочный процесс. Без них прогресс в физическом развитии может затянуться на неопределенное время.

Что есть?

О диете для Козерогов в последнее время пишут и говорят много. Причем все информационное пространство заполнено идеей похудения. А зачем худеть? Достаточно избавиться от излишков жира, а мышц у большинства народонаселения и так хронический недостаток.

Известно, что клетки мышц образуются из поступающих в организм белков это, в первую очередь, нежирное мясо, рыба, белки куриных яиц, творог. Энергия, необходимая для занятий поступает в кровь из углеводов. Правильных углеводов! Это относится к злакам: гречке, рису, овсянке. К жирам у спортсменов отношение специфичное.

Нынче в почете полиненасыщенные жирные кислоты «Омега-3», которые содержатся в жирной морской рыбе (сельдь, скумбрия, семга, лосось, горбуша) и льняном масле. Остальные жиры популярностью не пользуются, в особенности, если имеются свои собственные излишки.

Сам питательный рацион рассчитывается в зависимости от поставленной цели. В нашем случае это коррекция фигуры. Незначительный набор мышечной массы при постепенном уменьшении жировой: мышц – эстетически приятный максимум, жира – физиологически разумный минимум.

Контролируем вес

На сегодня самый простой и надежный механизм контроля над рационом – расчет его
калорийности. Так вот, в нашем случае – это будет 30 ккал на 1 кг веса. Цифра, полученная в результате умножения: 80 кг х 30 ккал = 2400 ккал, должна включать в себя все основные питательные вещества.

Их процентный состав выглядит так: 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. Диете для Козерогов при таком подходе позволит сохранить мышцы и потихоньку, за три-четыре месяца, избавитесь от лишнего жира.
При расчете рациона надо учесть, что при «сжигании» организмом одного грамма белка, впрочем, как и одного грамма углевода, образуется «тепло» в количестве четырех килокалорий, а вот одного грамма жира –  почти вдвое больше – 9 ккал.

Подводим итог: суточная потребность составляет 2 400 ккал. Из которых: 2400 ккал х 30%/4 ккал – 180 г белки; 2400 ккал х 50%/4 ккал – 300 г углеводы; 2400 ккал х 20%/9 ккал = 53 г жиры.

Автор: Екатерина Вишнякова