Полезные упражнения, чтобы похудеть

Как часто мы даем себе обещания заняться собой – пойти, например, в спортклуб с понедельника (начала месяца, после отчета и т.д.)… Но почему-то всегда находится тысяча неотложных дел, которые мешают исполнению задуманного. И это понятно: в бесконечной суете, разрываясь между семьей и работой, современной женщине невероятно трудно выкроить несколько часов свободного времени, которое она может потратить на себя и только на себя.

Однако явления природы нам неподвластны, и наступающую весну, которая заявляет о себе ярким солнцем и повышением температуры воздуха, совершенно не интересует, что мы еще не успели сбросить лишние килограммы и подкорректировать свою фигуру, а посему не можем выйти на улицу в мини-юбке или коротком весеннем пальто. Весной еще ничего - свои изъяны мы можем спрятать под объемным свитером или просторной ветровкой… Но ведь и лето не за горами… И надоевшее “займись собой” начинает звучать с удвоенной частотой…

↑ нажмите

А почему бы и нет? Если по-честному, три-четыре часа в неделю делать кое-какие упражнения, результаты могут не только с лихвой оправдать затраты времени, но и превзойти любые ожидания. Весь секрет в том, что, благотворно воздействуя на свое тело, вы решаете и свои многочисленные психологические проблемы. Ведь недаром говорят: “В здоровом теле здоровый дух”.

Упражнения, чтобы похудеть: какие они?
Неподготовленному человеку стоит начать с аэробики, потому что аэробика - это прежде всего тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем, о важной роли которых знает и ребенок. Аэробная нагрузка подразумевает не только занятия под музыку в группе. Это могут быть езда на велосипеде (велотренажере), бег трусцой, обычная утренняя зарядка и так далее.

Занимаясь в группе, вы обретаете не только поддержку единомышленников, но и внимание тренера, который подскажет вам упражнения, чтобы похудеть: какие они бывают и как их нужно правильно выполнять, когда надо остановиться, когда увеличить нагрузку.

В клубе можно заниматься самыми разными видами аэробики, такими, например, как степ (это когда нагрузка на ноги и на организм в целом увеличивается за счет ходьбы по степ-платформе), слайд (занятия на скользящей дорожке, они очень энергоемки и позволяют укрепить мышцы бедер и поясницы), фитбол (физические занятия с использованием очень больших мячей, на которых тренируется вестибулярный аппарат и развивается координация движений). Во время занятий аэробикой для увеличения силовой нагрузки и развития различных групп мышц используются гантели, боди-бары (утяжеленные палочки), мини-штанги. Существуют также танцевальные направления, такие как фанк или латино, благодаря которым вы не только теряете вес, но и становитесь более пластичными, учитесь ритмично и красиво двигаться под музыку. Аквааэробика – занятия в воде, очень хорошо подходит для неподготовленных людей.

Многие клубы предлагают упражнения, чтобы похудеть: какие они бывают, спросите у тренера и программы, которые сочетают в себе аэробную нагрузку с элементами различных единоборств. Они нравятся не только мужчинам, но и женщинам, поскольку само по себе занятие очень увлекает и позволяет высвобождать негативные эмоции. Есть еще калланетик и йога, которые схожи между собой и тоже являются способами сбросить вес и стать грациозной.

Массаж
Неплохой результат, по мнению специалистов, дает сочетание физических упражнений с различными видами массажа – как традиционного, так и с использованием аппаратных методов. Например, новый аппарат Starvac позволяет уменьшить объемы в ляжках и руках, помогает справиться с проблемой целлюлита. Зарядкой для ленивых называют обычно различные методы электростимуляции мышц. Это выход для тех, кто настолько выматывается в течение дня, что ему уже не до нагрузок. Ваши мышцы сокращаются “сами по себе”, и за один сеанс вы “сжигаете” столько же калорий, сколько за несколько часов тренировок.

Но у этого способа есть некоторые противопоказания, к тому же человеческое тело создано природой для движения, поэтому тем, кто остановится на этом методе, лучше будет чередовать электростимуляцию с обычными физическими упражнениями. Совмещение аппаратных методов с различного рода обертываниями, гидротерапией и ароматерапией так же достаточно эффективно и дает неплохой результат.

Солярий
Завершая формирование своего идеального образа, вы можете посетить солярий и поразить своим загаром всех друзей и знакомых. К тому же летом на пляже вы уже не будете выглядеть белой вороной в прямом и переносном смысле. То, что загорать в солярии вредно, - предрассудок. Здесь главное не переусердствовать, а степень защиты у современных аппаратов настолько высок, что гораздо опаснее загорать под солнцем.
В солярии вы уж точно не обгорите.

Автор: Екатерина Вишнякова