Упражнения для худых. Варианты

В последнее время публикуется множество советов, как быстро похудеть за счет применения всевозможных препаратов, диет, использования особой одежды… Человеку, желающему надолго сохранить здоровье и красивую фигуру, следует учитывать два основных фактора – культуру питания и движения.

Многие женщины до определенного возраста вообще не думают о том, как сохранить то, чем так щедро одарила их природа, а если и решают следить за собой, то забывают, что прежде всего необходимо определить уровень своей физической подготовки, посоветоваться с врачом и начинать с занятий лечебной гимнастикой, а уж потом переходить к сжиганию жира.

Простой тест
Молодым можно предложить тестирование. Допустим, вам сейчас 20 лет и вы не знаете, какие нужны упражнения для худых. Заведите дневник и запишите свои антропометрические параметры: рост, массу тела, объем бедер, голеней, талии и груди. Проверьте физические способности, мышечную выносливость (сколько раз отжались, подтянулись на перекладине, сделали приседаний), состояние сосудов, сердца, головного мозга, работу печени и других органов. По прошествии десяти лет вы сможете сравнить эти данные с новыми и наглядно увидеть, какие показатели изменились.

↑ нажмите

Подготовка
Что же делать дамам, которые недовольны своей фигурой, какие нужны упражнения для худых? Помните, что сбалансированное питание, физические упражнения в сочетании с психологическим настроем на похудение, грамотные рекомендации специалистов способны дать положительный эффект.

Если вы занимаетесь вместе с тренером, то это плюс. Однако помните, что тренером по аэробике никак не может быть специалист по художественной гимнастике (даже если он мастер спорта или чемпион Олимпийских игр). У специалиста должны быть соответствующие документы, дающие право на проведение тренировок, поэтому не стесняйтесь, проверьте, ведь от этого зависит ваше физическое благополучие.

Какие нужны упражнения для худых?
1. Сядьте на пол, спиной прижавшись к стене. Разверните стопы. Напрягите все мышцы на 20 секунд, затем расслабьте.

2. Наклоны вперед. Спину держите прямо, не отставляя таз назад. Старайтесь доставать пол руками, не сгибая коленей. Сделайте 10-15 повторений.

3. Одну руку поставьте на пояс, другой нужно опереться на спинку стула. Не менее 10-15 раз поднимайте ногу вперед и назад через исходное положение, с каждым разом увеличивая амплитуду маха. Старайтесь держать ноги абсолютно прямыми, не сгибая коленей, носок тяните на себя.

4. Сядьте на пятки. Ноги напряжены. Положите руки на бедра ниже талии, спина прямая. Привстаньте, не помогая себе руками, и сядьте на пол вправо, вернитесь в исходную позицию. Повторите движение влево и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение весьма сложное, поэтому начинать его стоит с выполнения 10-15 раз, делать медленно, не теряя равновесия.

5. Приседания. Возьмитесь рукой за спинку стула, встав к нему лицом. Носки разведены в стороны и отстоят друг от друга на 10-15 см. Приседая, разводите колени, ягодичные мышцы напряжены, весь корпус держите прямо. Упражнение выполняется на плоской стопе, без отрыва от пола. Сколько делать? Повторите не менее 10-15 раз.

6. Примите горизонтальное положение на полу, вытянув прямые руки за голову. Колени согните и медленно наклоняйте их то вправо, то влево. Постарайтесь коснуться коленями пола. Ноги держите на весу, а вот лопатки и плечи должны оставаться полностью прижатыми к полу. Сделайте 10-15 повторений.

7. Поставьте ноги вместе и, держа спину прямой, согните в коленях, руки положите на бедра, чтобы чувствовать напряжение мышц. Делайте круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону, держа мышцы живота, пресс и ягодиц в нагрузке, плечи неподвижными. Выполните по 10-15 круговых движений в каждую сторону.

8. Отведение ног в стороны в быстром темпе. Наденьте на ноги манжетки весом 1,5-2,5 кг (в зависимости от вашей спортивной подготовки), повторите многократно.

9. Имитация конькобежного хода.

Велосипед – прекрасное средство повышения работоспособности, однако этот вид спорта доступен только летом. Можно чередовать: зимой бассейн, в теплое время года – велосипедные прогулки. Сюда же можно отнести ролики и скейт-борд, но и то и другое имеет смысл лишь тогда, когда у вас рядом с домом есть хорошая площадка для подобных занятий. С помощью таких тренировок вы разовьете ловкость и станете моложе душой.

Для большей увлекательности можно использовать домашние тренажеры. Однако хорошее оборудование стоит дорого и доступно далеко не каждому. Есть резон заняться бегом, той самой утренней пробежкой, о которой вы давно уже думали. В этом случае главное - самоотверженность. Вас не должны останавливать ни капризы природы, ни нестерпимое желание “поспать еще полчасика”. Естественно, лучше бегать в парке, а не вдоль автомагистралей. Чтобы было интереснее, выбирайте разные маршруты. Если вы не будете пропускать занятия, то очень быстро войдете во вкус и неплохо потренируете сердце, сосуды, мышцы и легкие.

Автор: Екатерина Вишнякова