Метод похудения «100 ккал в час»

Суть метода заключается в том, то Вы потребляете 100 ккал в час.

Варианты на 100 ккал:

- банан
- вареное яйцо
- 100-150 грамм нежирного творога, можно с ложкой меда, сгущенки, варенья
- 2 шоколадных конфеты
- 4 конфеты карамельки
- 4-6 “зверюшек” печенья “Зоологического”
- яблоко
- 2 вареных картофелины мелких
- 30 грамм кукурузных палочек

и многое другое.

Большинство из этих перекусов можно сочетать с чаем. Можно с молоком или с лимоном, а можно вообще не чай (если Вы вообще никак не можете приучить себя пить его несладким). Можно воду просто (горячую или холодную), с лимоном или без. Как Вам вкуснее. Импровизируйте!

Почему я так настойчиво советую дополнять наши 100 ккал жидкостью? Есть научно доказанный факт - центры голода и жажды находятся в нашем мозге совсем рядом, поэтому очень часто, когда нам кажется, что мы хотим есть, на самом деле нам хочется пить. Особенно это касается случаев, когда нападает, так называемый жор! То есть, когда вроде бы поели, а чувства удовлетворения нет, и хочется еще кушать, бесконечно кушать. Это первое.

Второе. Обычно наши желудки растянуты значительно больше положенного, и мы растягиваем их с каждым разом все больше и больше, поэтому в перерасчете на еду и на калории, чтобы пришло ощущение сытости, надо довольно-таки много всего съесть. Я предлагаю частично удовлетворить запросы нашего желудка жидкостью. К тому же это и вкусно, пить тепленький чаек и что-то не спеша жевать.

Приступим к делу!
Первый прием пищи - сразу после пробуждения или как только появиться желание перекусить. Намеренно затягивать не надо. Если нет желания кушать, можно выпить стакан жидкости и ждать когда проголодаетесь.

Итак, вот он, первый прием пищи! “Заветные” 100 ккал. Вам необязательно выбирать что-то из вышеприведенного списка. Можете открыть холодильник и взять то, что там есть. Или то, что Вам больше хочется. Торт? Значит торт! Сосиска? Сосиска! Шоколад? Шоколад! Только съесть можно столько торта, сколько поместиться в 1-2 столовых ложках, или одну небольшую сосиску, то есть примерно на 100 калорий. Небольшие отклонения (90- 130 ккал) конечно же допускаются. Конечно, хорошо бы отдавать предпочтение полезным продуктам питания, но даже если вы употребите не совсем полезные, с точки зрения здорового образа жизни, на процессе похудения это никак не отразиться.

Если вы никогда не сталкивались с подсчетом калорий, то сначала вам будет непривычно, но уже через некоторое время вы сами удивитесь, насколько легко вы определяете калорийность любого блюда и продукта на глаз.

На большинстве упаковок продуктов калорийность указана, поэтому читайте этикетки! Пользуйтесь таблицей калорийности, она есть в интернете, выберете любую понравившуюся. И скоро Вы откроете для себя множество любимых продуктов, которые вполне легки по калорийности. Это очень быстро придет со временем, с опытом.

А сейчас, сегодня, основное, что вам надо сделать это съесть свои 100 ккал, и как бы вам ни хотелось еще(а хотеться вероятнее всего будет), вам надо удержать себя.

Но не все так страшно! Чтобы было легче, ставим напоминание на телефоне, который ровно через час напомнит “100 ккал”. Остается подождать час. Всего лишь час!

Займите себя:

- Позвоните кому-либо, с кем обычно получается длительный разговор;
- Работайте;
- Читайте;
- Идите гулять;
- Займитесь уборкой;
- Включите интересный фильм;
- Посидите в интернете(так час проходит быстрее всего).

Делайте все что угодно. Параллельно разрешается пить несладкий чай, настой шиповника, липовый, любой травяной, либо просто воду или кофе.

Вы и сами удивитесь как же быстро прозвонит будильник, а это значит, что вам надо кушать! Можно

даже сказать -”вы должны”! Выбирайте 100 ккал и осуществите свой второй прием пищи. Таким образом весь день!

Приемы пищи специально, намеренно, стараясь быстрее похудеть, не пропускать!

Но вы обязательно с удивлением обнаружите, что при очередном звонке будильника есть вы не захотите! Я серьезно! Возможно это будет третий, четвертый час, у всех по-разному, но это случится. У вас будет ощущение, что желудок полон и вы сыты. И это не чудо и не иллюзия! Так и есть. Ведь вы все сделали правильно. Ежечасно перекусывали, иногда сопровождали перекус чаем. Небольшое количество пищи, сопровождаемое жидкостью хорошо насыщает. Таким образом вы осуществили воспитание желудка. А если в третий, четвертый или очередной раз, когда прозвонит будильник, у вас будет ощущение сытости, то 100 ккал можно и не употреблять, переставляйте будильник еще на час вперед, для подстраховки можете попить водички. Пропускать более 1-2 перекусов нежелательно. Не надо голодать!

↑ нажмите

Некоторые при снижении аппетита, совсем перестают кушать. Кушать надо! Ведь в основе этой системы доказанный постулат о том, что кушать надо часто и по чуть-чуть. Иначе, пропустив значительное количество перекусов, вы можете сорваться и 100 ккал окажется вам недостаточным.Кушайте регулярно! Кушайте, что хотите! Ведь это не диета, а способ питания!

Таким образом, к концу дня вы можете обнаружить, что потребили совсем немного калорий. Вспомните, сколько примерно калорий вы потребляли при вашем обычном режиме питания. А при этой системе? То-то же!

Каждому человеку, в зависимости от роста, веса, возраста и уровня двигательной активности, надо потреблять для похудения 1200-1400. Ближе к вечеру может получиться так, что у вас набежит меньше этого количества калорий. В таком случае можно дополнить недостающие, потребив за один прием больше 100 ккал.

Закон един! Человек не поправляется, если он тратит калорий столько же, сколько потребляет.

Этот метод питания не означает, что Вам всю жизнь надо употреблять 100 ккал в час, это надо делать только до достижения желаемого веса. А впоследствии вы увидите сколько нужно вам калорий, чтобы оставаться в своем оптимальном весе.

И напоследок несколько жизнеутверждающих предложений, которые помогут вам, когда будет тяжело.

* Рост вверх достойнее роста вширь.
* Надо все плохое обсмеять, а не заедать.
* Пирожное находиться несколько минут во рту, несколько часов в желудке и много лет на бедрах.
* Объедаясь, вы съедаете собственную сексуальность.
* Если не будешь есть еду, как лекарство, то будешь есть лекарство, как еду.
* Ты хозяйка (хозяин) своего желудка, а не его слуга.
* Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя стройной!

Старайтесь, дерзайте и все у вас получится!