Танцевальный фитнес для похудения – учим первые движения

Танцевальная аэробика – одно из ответвлений фитнеса. Она является особой тактикой упражнений направленной на поддержание физического здоровья в форме. Особенность в том, что большинство упражнений выполняются под быструю танцевальную музыку жанра R’N’B или тому подобного рода. Процесс занятий не только весьма полезен, но и очень интересен сам по себе.

Большое преимущество танца в том, что для занятий не нужно никакого оборудования. То есть не обязательно ходить в тренажерный зал, можно полноценно заниматься дома в удобное для себя время. Всем кто хочет быстро скинуть вес, нужна фитнес для похудения. Уроки для начинающих наглядно демонстрируют с чего начать и как заниматься. Поэтому новичкам будет вовсе не сложно влиться в ритм занятий.

Сжигаем калории
Танец очень эффективно сжигает калории. Так как ее основополагающим принципом является выполнение различных танцевальных движений в движении. По своей сути это непрерывный танец на 4 счета. 

↑ нажмите

Регулярно занимаясь, вы без труда избавитесь от лишнего веса, подтяните мышцы ног, ягодиц, поправите осанку, нормализуете работу сердца и улучшите координацию движения. Также танец поможет вам развить пластичность, посредством специальных упражнений. Данная формация подойдет для людей любого возраста. В начале занятий необходимо выбрать программу тренировок. Есть уровни для профессионалов и новичков. Подробно об этом расскажет аэробика для похудения, этому может обучиться абсолютно любой человек.
Для того чтобы всегда быть в лучшей форме, достаточно уделять тренировкам три-четыре дня в неделю.
Рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм.
Для начала нам обязательно нужно сделать разминку, которая будет включать в себя круговые вращения головой, плечевым поясом и бедрами. После разминки можно перейти непосредственно к выполнению конкретных упражнений.

Разновидности упражнений
Марш – быстрый шаг, которые нужно начать с правильной посадкой ноги на кончик, при этом коленка должна быть повернутой к середине. Переносим силу с кончика на пятку, выпрямляя коленку, уводя в сторону бедра.

Виск - па, которое выполняют на два счета: 1 - главной стопой делают выступку в сторону, скрестной - назад; 2 – главная ножка на месте.

Ча-ча-ча - chasse, выполняется без прыжков, в позиции, добавляя движения бедер.
Mambo – Стандартное па, использующееся в типичном танце, выполняется в свойственной ему характерной манере.

Pivot – также является па, выполняется поворотом вокруг опорной ножки. “Pivot” обычно выполняют с выступкой.

Румба (кукарача) - перемещения бедер то в один, то в другой бок, которое напоминает восьмерки: 1 - шаг ведущей стопы в сторону на кончик, частично перенося силу, и согнув ногу коленкой внутрь, одновременно выпрямляя несущую и – полностью перенося свою силу на основную ногу, в то же время бедро нужно отвести в назад сторону, несущую ступню ставим на кончик; 2 – делаем выступку несущей ноги на месте, основную рядом с опорной.

Quick mambo - “па”, выполняющееся на три счета: 1 – скрестная выступка основной стопы перед опорной; 2 - поступь на месте опорной ноги; 3 – основная ступня рядом с несущей.

Главное па Mambo – “па”, которое мы выполняем на два счета производя от колена мах основной ногой; 1 – поступь главной стопы вперед и несущей на месте; 2 - основная нога возле двигательной.
Главное па самба - “па”,которое выполняется на два счета: 1 – позиция главной стопы прямо/назад и несущей - прямо/назад в бок; 2 - приставляем второстепенную ступню к несущей.

Cross - “па” присущее типичной фитнес концепции. Его выполняем в характерной манере. “Cross” обычно выполняем с выступкой.

Автор: Михаил Павлов