Как быстро похудеть? Аэробика для похудения дома для начинающих

Решающим способом борьбы с лишним весом являются физические нагрузки. Распространенное мнение о том, что можно обрести красивую фигуру благодаря исключительно соблюдению диеты – не более, чем ошибка, причем достаточно неразумная. Аэробика для похудения дома для начинающих – это именно то, с чего необходимо начинать процесс похудения. Аэробика поможет снизить вес и поддерживать тело в тонусе и, что немаловажно, в здоровом состоянии.

Часто причиной того, что от занятий спортом приходится отказываться, является элементарный недостаток времени. Но это — совсем не повод отказываться от тренировок: аэробика для похудения дома для начинающих будет не менее эффективна, чем занятия в спортзале.

Инвентарь, который пригодится в процессе похудения
Для того чтобы заниматься аэробикой не выходя из дома, нужно иметь необходимый минимум инвентаря, при помощи которого можно выполнять различные упражнения на все группы мышц. Их просто необходимо приобрести, тем более, что спортивные элементы довольно долговечны и не потребуют повторных финансовых затрат в будущем.

↑ нажмите

Прежде всего, необходимо обзавестись скакалкой, эспандером, гантелями, ковриком для занятий. Также полезным будет хула-хуп, а также фитбол. Они являются универсальными базовыми предметами для того, чтобы эффективно организовать занятия по аэробике. Таймер станет отличным помощником для контроля времени в процессе их выполнения.
При составлении плана домашних тренировок важно подобрать такие упражнения, которые будут максимально воздействовать на проблемные зоны. Аэробика для похудения дома для начинающих не отличается особой сложностью в выполнении упражнений и общего формата тренировок, занятия подойдут для каждого человека.

Лучшие аэробные упражнения для ягодиц и бедер
Классические приседания под музыку – пожалуй, одно из лучших, результативных и проверенных временем аэробных упражнений для похудения в области бедер и ягодиц. Приседания нужно выполнять так, чтобы бедра принимали параллельное полу положение. Замерев так на несколько секунд, нужно постепенно вернуться в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно 15-20 раз.

Маховые тренировки – также очень эффективны в проработке ягодичных мышц. Для выполнения махов нужно принять упор на колени, согнутые под прямым углом, и ладони. Теперь нужно попеременно вытягивать ноги вверх и назад. На каждую ногу выполняют по 10-15 махов.

Мостик
Мостик – еще одно несложное, но действенное упражнение. Нужно лечь на спину, руки при этом расположены вдоль туловища, ноги согнуты. Далее выполняется подъем спины и бедер вверх, до образования ногами угла в 90 градусов. Выполнить 15-20 подъемов.
Выпады вперед отлично прорабатывают ягодичные мышцы и способствуют уменьшению объемов в данной области. Техника выполнения заключаются в следующем: нужно стать ровно, ноги выставить в соответствии с шириной ваших плеч, а руки разместить возле основания бедер. Мышцы живота должны быть напряжены, спина – ровная. Одну ногу выставить одним движением вперед и опуститься в присед как можно более низко, чтобы колено задней ноги еле соприкасалось с полом. Оставаться в таком положении несколько секунд. Затем стать обратно в начальное положение. Важно! При выполнении этого действия, необходимо сделать все выпады на одну ногу (правую), и только потом – на другую (левую). На каждую ногу сделать по 20 глубоких выпадов.

Аэробика для похудения дома для начинающих – тренинг для стройной талии
Сделать талию тонкой и гибкой помогут упорные занятия. Одно из них – наклоны. Исходное положение — стоя, при разведенных в стороны коленях. Руки на бедрах. Поочередно выполняются наклоны вправо и влево. Оптимальное количество наклонов – 15 на каждую сторону.

Скручивания – популярное и оправдывающее себя упражнение. Для его выполнения необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки скрестить за головой. Далее необходимо выполнять наклоны вперед: левый локоть тянется к правому колену, а правый, наоборот, к левому.

Эффективны для обретения тонкой талии упражнения на коврике. Например, можно лечь на живот, скрестить руки за головой и медленно отрывать туловище от коврика. Выполнять 10-15 раз.
Выполнение упражнений в домашних условиях – вполне реально и результативно! Было бы желание, цель и четкий план действий.

Занимайтесь спортом и будьте в форме!

Автор: Павлов Михаил