divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Кардио перед тренировкой: сколько, зачем, как

http://www.divo-shop.info/img/zolotoslov/1434-1.jpg

Слово «кардио» отлично знакомо всем, кто занимается спортом, независимо от того, легкая атлетика это, спортивные игры или силовые тренировки. Иначе трактовать это слово можно как аэробная активность. На эту тему существует огромное количество мифов и различных мнений. Но не будем полагаться на них, давайте попробуем разобраться самостоятельно в том, что такое кардио, кому оно необходимо, и стоит ли использовать кардио перед тренировкой.

Биохимики нам сообщают, что словом «кардио» можно назвать абсолютно любую физическую нагрузку, которая совершается благодаря энергообменному процессу, который иначе еще называется «аэробный гликолиз».

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Во время такой тренировки наш организм обогащается кислородом, а кроме того, окисляет глюкозу, в результате чего и образуется энергия. Именно этот объем энергии и является источником силы для продолжительной физической активности человека. 

Это и есть главное отличие кардиотренировки от тренировки силовой. При силовых занятиях энергия образуется иным способом, в котором кислород участие не принимает. Иначе такой способ называется анаэробным.

Виды кардиотренировок

К основным видам кардио относятся:

  1. бег или быстрая ходьба. Главное условие – бежать не быстро, чтобы не устать, важно выбрать оптимальный ритм;
  2. плавание. Это идеальный вариант кардио, так как предел напряжения в этом случае превышен быть не может;
  3. имитация бега на тренажерах;
  4. функциональный тренинг или так называемые тренировки по кругу. Суть такой тренировки заключается в том, чтобы выполнять упражнения с меньшим весом, но несколько приемов подряд без передышки.

Кто нуждается в кардиотренировках

Кардиотренировки необходимы некоторым категориям лиц.
Такой вид нагрузок может быть рекомендован людям старшего возраста, поскольку он положительно влияет на работу сердца, тем самым продлевая жизнь. Полезны кардио и для тех, кто старается сбросить лишний вес, но только в сочетании с силовыми нагрузками. Еще одна категория – это спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, где важна выносливость. Кардио способствует ее выработке. Используют кардиотренировки также после реабилитационного периода.

А вот для тех, кто занимается спортом для того, чтобы нарастить мышцы, такой способ тренировок, напротив, нежелателен. Эффект в этом случае будет прямо пропорционален гипертрофии.

Кардио перед силовой тренировкой

Кардио перед тренировкой вполне имеет место, однако нужно четко понимать принцип действия этого механизма. Дело в том, что кардиотренировка уменьшает запас такого вещества как гликоген, а он очень необходим для проведения силовых упражнений. Поэтому после проведения кардиотренировок необходимо выждать два-три часа. За это время уровень гликогена опять придет в норму. Для того, чтобы получить возможность ускорить этот процесс, важно правильно питаться, соблюдать режим приема пищи. Есть и еще один способ – употребление специальных препаратов. Спортсменам такие добавки известны под названием углеводно-белковых коктейлей или гейнеров.

Что такое коридор жиросжигания

Во время занятий спортом необходимо постоянно контролировать пульс. От этого напрямую зависит их эффективность. Сердце во время занятий получает пять зон нагрузки. Самая необходимая зона для желающих похудеть находится как раз в аэробной зоне, то есть при кардио.

Кардио перед тренировкой

У каждого человека здесь разный максимальный показатель пульса. Чтобы его рассчитать, необходимо воспользоваться формулой: (220-х)*0,7:
220 – это максимально разрешенный показатель пульса;
х – количество лет человека;
0,7 – 0,8 – коридор жиросжигания.

Если вы хотите заниматься кардио перед тренировкой, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – тренером или даже терапевтом.

Автор: Юлия Алексеева

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Кардио перед тренировкой: сколько, зачем, как


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 28837-
    Вера-Москва

    Легко говорить, что нужно делать кардио перед тренировкой, типа бегать, плавать… А как быть тем, кто не ходит в зал скажем или в бассей, а делает упражнения дома? Исключать кардио тоже нельзя, потому что только силовые или только кардио – не принесут должного эффекта по отдельности, только вместе. Я нашла для себя выход в виде скакалки. Заменяю ей кардио. Причем времени и места требуется намного меньше, чем для того же бега, к примеру. Там за пять минут можно упрыгаться так, что никакие больше упражнения тебе в принципе не понадобятся. Хотя сильно конечно не стоит. Худеешь с нее очень хорошо. Мне кажется я по большому счету именно за счет скакалки и похудела.