Тренировки перед сном: правила

К сожалению, современный ритм жизни практически не оставляет человеку свободного времени для занятия тем, чем хочется. Вот и на занятия спортом в условиях современного мегаполиса совершенно не остается свободной минутки.

Человек должен либо встать намного раньше, чтобы успеть сделать хотя бы зарядку до работы (но куда уж раньше?!), либо потратить на посещение фитнес-клуба или тренажерного зала свой обеденный перерыв. Но обеденный перерыв нужен для приема пищи. Так и получается, что пользы от таких занятий никакой. Остается, конечно, еще вечернее время. Но почему-то люди считают, что проводить тренировки перед сном совсем не правильно и очень вредно. Давайте же разберемся, можно ли заниматься спортом перед сном?
Зарядка по утрам? Совсем не обязательно!

↑ нажмите

Все мы привыкли, что зарядку, то есть разогрев организма нужно делать утром, чтобы привести его после сна в тонус. Да, действительно. Зарядка значительно повышает уровень работоспособности, помогает сконцентрировать внимание, расслабляет нервную систему, помогая справиться со стрессами и напряжениями. Но многим такое самочувствие требуется именно в вечернее время, так как именно после тяжелого рабочего дня организм устал, появляются боли в спине, излишняя раздражительность и т.д.
Так кто сказал, что тренировка перед сном, – это неправильно и тем более вредно?! Это может стать очень полезной привычкой, главное – соблюдать определенные правила.

С усталостью после тяжелого дня помогают справиться специальные комплексы упражнений. Приступать к их выполнению нужно незадолго до того, как вы планируете лечь спать. Сразу стоит отметить, что такие занятия особо полезны тем людям, которые хотят распрощаться с лишним весом, поскольку заметно уменьшают чувство голода перед сном, так знакомое многим. Кроме того, эти упражнения помогают справиться со стрессом, физической усталостью, снимают спинные боли, оказывают стимулирующее воздействие на работу внутренних органов.

Также стоит заметить, что такие упражнения для тренировки перед сном должны разрабатываться в индивидуальном порядке. Тем не менее, мы приведем некоторые рекомендации, которых обязательно стоит придерживаться в таком случае:

• заниматься можно только на пустой желудок;
• длительность вечерних тренировок не должна превышать 20 минут;
• не стоит заниматься каждый день, лучше тренироваться четыре раза в неделю;
• в случае, если вы чувствуете чрезмерную усталость, стоит снизить нагрузку.

Начало занятий в вечернее время может показаться тяжелыми, поскольку человек приходит с работы домой зачастую очень уставшим. Но мало кто понимает, что усталость эта, скорее всего, психологического плана. Так что достаточно пару раз взять себя в руки и заставить тренироваться, а затем организм очень быстро привыкнет к такому ритму.

Вечерний бег

Отличное воздействие на организм оказывает вечерний бег. Врачи настоятельно рекомендуют этот метод как эффективный для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, бег перед сном позволяет привести в порядок аппетит. Но самое удивительное, что умеренный бег в это время суток положительно влияет на настроение человека. Это связано с тем, что во время тренировки перед сном вырабатывается такой гормон как эндорфин – гормон счастья.

Для бега тоже есть определенные правила:

• бегать нужно не менее 30 минут, только в таком случае эффект будет оздоровительным;
• лучше бегать три раза в неделю. Если бегать чаще, организм может сильно уставать, а если реже – не будет желаемого эффекта;
• обязательна разминка. Это могут быть приседания, махи руками и т.д.;
• тренировка должна быть разделена на три части – «медленно, быстро, медленно».

Подводя итог, хочется также напомнить вот о чем. Если вы приняли решение заниматься вечерами, позаботьтесь также о том, чтобы ваш рацион в это время суток был правильным. Отличным вариантом станут такие белковые продукты как нежирный творог, яйцо. Еда не должна быть острой, жирной. Что касается напитков, то любителям кофе также стоит исключить его из вечернего рациона.
Приятных вам тренировок!

Автор: Юлия Алексеева