Занятия в тренажерном зале для похудения

Набрать вес для большинства людей очень легко, но для избавления от него необходимо усиленно трудиться. Для наиболее быстрой потери в весе и формирования красивого тела вам помогут занятия в тренажерном зале для похудения. Комплекс упражнений можно подбирать самостоятельно или обратиться к инструктору по фитнесу. Если вы считаете, что в спортивном зале вас ждут только гантели и тренажеры с непосильными грузами, тогда вы очень глубоко ошибаетесь. Для худеющих существует множество тренажеров, которые смогут помочь быстро сжечь жиры и стать мускулистыми.

На что обратить внимание в зале?

Когда вы в первый раз пришли в тренажерный зал – осмотритесь.

↑ нажмите

Практически каждый зал имеет несколько зон. В первую очередь вам необходима кардиозона. Здесь находятся снаряды для аэробных упражнений, к примеру, беговая дорожка или велотренажер. Аэробные тренировки помогут вам быстрее лишиться жировых отложений, чем занятия только лишь силовыми упражнениями (они ориентированы в основном на рост мышечной массы). 
При правильном подходе к упражнениям и диете вы сможете ускорить сжигание лишних жиров. Но при усиленных аэробных занятиях и пренебрежении силовыми тренировками вы можете начать терять не только жиры, но и мышечную массу. Для получения красивого тела вам необходимо создать нужный баланс между силовыми и аэробными упражнениями. Безусловно, можно предпочесть для себя менее трудоемкий вид спортивной активности, например пилатес, но с ним вы будете худеть гораздо медленнее. Сама по себе аэробика без применения тренажеров не даст активного сжигания жиров, вы будете разрабатывать мышцы, гибкость, но не заметите существенной потери в весе. Начав заниматься в тренажерном зале, вы получите максимум результата за наиболее короткое время.

Тренажеры для похудения проблемных зон

Занятия в тренажерном зале для похудения живота можно начать с прыжков на обыкновенной скакалке. Кроме того, данные упражнения легко выполнять и дома. При помощи скакалки можно убрать сантиметры с живота, избавиться от целлюлита, выровнять осанку, укрепить мышцы рук, ног и спины. Кроме того, данное упражнение отлично подходит для разогрева. Во время прыжков напрягаются не только ноги, как многие считают, кроме них активно работают центральные и боковые мышцы живота, улучшается дыхание, кровоснабжение органов и сердечно-сосудистая система.

Наиболее популярным снарядом, при помощи которого вы можете избавиться от животика, является эллиптичный тренажер. Он помогает подкачать мышцы, но в большей степени работает на сжигание жира, так как вы тратите много энергии во время занятий на нем. Он работает по принципу ходьбы или бега, а еще можно сравнить занятия на нем с ходьбой на лыжах.

Именно такие нагрузки идеально подходят для уменьшения верхней части ног, боков и живота. Эллиптичные тренажеры способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, его рекомендуют многие кардиологи. Чтобы получить эффект похудения от тренировок на таком снаряде, заниматься необходимо регулярно в среднем по 30–40 минут.

Будучи в тренажерном зале, нельзя не использовать гребной тренажер. На нем достаточно сложно заниматься, но при этом он дает очень хорошие результаты в области сжигания жиров, но если вы новичок, тогда попросите помощи у тренера. При упражнениях на гребном снаряде задействуются почти все мышечные группы, но в большей степени работают мышцы пресса, спины, рук.

Первые несколько дней занятия в тренажерном зале для похудения на гребном тренажере лучше проводить в течение 5–10 минут. В особенности такие тренажеры подходят для женщин, после нескольких недель занятий вы четко увидите положительные изменения в области талии.

Очень эффективен для похудения и эспандер. Этот тренажер причисляется к силовым. Он отлично подходит для мужчин, но и женщины получат от занятий с ним хороший результат. Обычно такой снаряд имеет вид одной или нескольких плотных резинок, которые соединяются между собой. Эспандеры бывают разных размеров, их можно использовать для тренировки и похудения рук, бедер, ног, накачивания пресса, разработки мышц спины.

Автор: Елена Данилова