Меню для похудения: от мечты к цели

Каждый из нас очень чего-то хочет. Кто-то – любви, потому что уже который год ждёт свою половинку и разочаровывается в тех, кто причинил боль; удачного стечения обстоятельств, потому что устал прозябать в неизвестности и нищете; стройного тела и здорового духа, потому что отражение в зеркале не совпадает с тем, что таится в душе. Последнее желание, кстати, очень легко исполнить! Составив меню для похудения и правильно распределив нагрузку, можно свернуть горы, а не просто убрать какие-то лишние килограммы.

Перезагрузка тела: начало
Как и любое большое тело, процесс становления на путь красоты и изящества начинается с малого. Во-первых, нужно тщательнейшим образом, вплоть до моментов лени, продумать свою собственную программу. Психологи рекомендуют растягивать сие удовольствие максимум на 2-3 недели: если понравится или сила воли возьмёт своё, впоследствии будет значительно легче писать новую «четырнадцатидневку». В советское время на пять лет планы создавались, а какой был результат!

↑ нажмите

Во-вторых, к подбору упражнений для тренировок тоже нужно подходить с особым усердием. От него в линейной зависимости находится режим питания – чем больше работают мышцы, тем больше организму требуется соответствующей пищи, чтобы восполнить запасы и с новыми силами ринуться в бой. К тому же организм – не идеальная биомашина, в нём наверняка есть болезни, из-за которых тренера в фитнес-клубах задумчиво чесали рельефно выделяющиеся на фоне мускулистого лица носы и выдавали загадочное пожелание попробовать курс йоги.

И, наконец, в-третьих, непосредственно сам будущий рацион. Меню для похудения прописывается отдельно, вдумчиво и неторопливо, с учётом всех вышеуказанных характеристик. И не стоит пренебрегать советами диетологов – морить себя голодом означает подписать соглашение под названием «у меня обвиснет кожа, появятся высыпания, но я буду близка к своей мечте – ходячему пособию по анатомии!» Нет, напротив – лучше сбалансировать потребление калорий таким образом, чтобы организм попросту не получал лишних отложений. Всё, что приходит – быстро тратится, как зарплата у мужа-подкаблучника и жены-шопогологички.

И рыбку съесть, и на ёлку влезть
Как известно из разглагольствований учёных мужей и богатого жизненного опыта, первый день любого начинания – испытание на прочность. Поэтому наилучшим вариантом будет отказ всего от одного продукта – например, хлебобулочных изделий. Да, звучит трудновато, но есть вариант отличной мотивации – развесить по всему дому фотографии и постеры с поддерживающими надписями. «У тебя всё получится!», «Первый шаг сделан, дальше – дело за малым», «Жену не кормить – она на диете» и подобные им легко создадут отличное настроение.

Второй день предстоит сражаться с желанием влезть в холодильник и слопать что-нибудь восхитительно сладкое, очень напоминающее шоколад или пирожное. Обмотайте данную бытовую технику цепями, посадите перед кухней Цербера (а домашние пусть сами ужин готовят!), посадите себя за книгу, рукоделье или уборку. В этот день можно есть всё, кроме мучного и сладкого.

На третий день придётся отказаться и от слишком жирного и жареного. Даже мясо нужно или варить, или готовить на пару – так и полезные средства сохранятся лучше, и мозг получит дозу новых знаний о рецептах.

Четвёртый, пятый, шестой и седьмой день – фруктовые. Закупайтесь яблоками и апельсинами, приносите домой манго и киви, выкупайте бананы и ананасы. Неплохо работает виноград – он выводит токсины из организма, так что при составлении меню для похудения учитывайте и влияние различных продуктов на внутреннее состояние. Обязательно в эти дни попробовать хотя бы одни грейпфрут – он настолько хорошо сжигает жиры и справляется с интоксикацией, что его начали активно советовать как средство для восстановления после операций и тяжелых болезней.

Оставшееся время можно провести с удовольствием, питаясь свежими или приготовленными по вашим личным рецептам блюдами. Помните – норма калорий взрослого человека в день составляет 2400–3800 (в зависимости от вида деятельности и населенного пункта). Нужно лишь чуть-чуть снизить обороты до 1900–2400, но ни в коем случае не делать своё меню для похудения похожим на то, что было в Бухенвальде.
Вы – единственный человек, который своими руками может создать уникальное творение из живого вещества. Любой сам для себя может стать и музой, и творцом. Важно лишь найти нужное время и правильную мотивацию, чтобы соединить в себе и Пигмалиона, и Галатею.

Автор: Алина Викулина