Как избавиться от чувства голода

Наверное, основной причиной, почему диеты так тяжелы, является чувство голода. Ты твёрдо решила, всё, сажусь на диету. Ударила кулачком по столу и даже плотно покушала перед тем как, однако, через какое-то время понимаешь, что хочется «жрат»! И выясняется, что враг у тебя не один, они ходят толпами. И всё это сваливается на твои хрупкие плечи. Так давайте же вам поможем!

Причины возникновения
Давайте зрить в корень проблемы. Как так получается, что мы вроде как только что поели салатика, а кушать хочется. Причиной тому наш желудок, а вернее рецепторы, отвечающие за объём. Как известно желудок способен растягиваться, причём делает это он получше большинства людей, практикующих йогу.

Когда желудок растянут, а точнее заполнен пищей, рецепторы молчат, вы ощущаете чувство сытости. Как только пища переварилась и ушла далее по пищеводу, желудок начинает уменьшаться в размерах. В свою очередь, рецепторы подают сигнал в мозг, что пора бы и подкрепиться. Довольно непродуманная система, скажите вы, а мы скажем, что не совсем так. Одна из причин, почему так получилось, является эволюция и человеческое развитие. Вспомните что ели древние люди, правильно, сырое мясо, а мясо - это белок, который очень долгое время переваривается. Вот и выходит, что чем дольше желудок наполнен, тем дольше не приходит голод.

↑ нажмите

Однако, это не все рецепторы, которые отвечают за чувство голода. Есть такие, которые проверяют, как поступают питательные вещества в кровь. Они по умолчанию говорят, что надо поесть, надо поесть, как бабушка в детстве. И успокаиваются только когда получат питательные вещества. А они сразу не придут, сперва нужно переварить хотя бы часть пищи. А пока рецепторы ждут, некоторые успевают в рекордное время набить желудок до отказа, потому как хочется же есть, право слово. Потому то нам и говорят, кушайте не спеша, пережёвывайте пищу, а мы… Ну да не будем о грустном, давайте разберём какие способы есть.

Способы утоления голода
Как мы уже выяснили ранее, полный желудок – дольше чувство сытости. Предлагать вам сырое мясо мы не будем, однако белок за основу возьмём, как уже было сказано, они долго перевариваются. К таким продуктам можно отнести, мясо, рыбу, яйца варёные, обезжиренный творог, кефир и т.п. Так же хорошо пойдут овощи и некоторые фрукты (навроде яблок, бананов).
Ешьте как можно медленнее, тщательно пережёвывайте пищу. Не дайте себя обмануть! И тогда вы не съедите больше, чем того требуется организму.

Спорт — это жизнь!
Интересным способом является физические нагрузки. Кто хоть раз занимался подобными вещами, замечал, что чувство голода куда-то уходит, даже если вы были голодны. Потому все тренировки на голодный желудок. Связано это с тем, что интенсивные нагрузки требуют много энергии, причём прямо сейчас, откуда её взять? Углеводы, так называемые быстрые углеводы, в первую очередь тратятся они, а потом начинают сжигаться жиры. В кровь попадают питательные вещества и рецепторы замолкают.

Небольшой совет от автора, если вы тренируетесь ради сброса веса, тогда не ешьте углеводосодержащую еду во время тренировки, чтобы у вас сжигался жировые запасы. Если же вы хотите нарастить мышечную массу, тогда вам как раз можно есть конфетки и батончики во время тренировки, построение мышцы требует углеводов.

Следующий способ – это есть меньше, но чаще. Смысл простой, это увеличивает скорость обмена веществ.

А также позволяет вашему желудку уменьшиться в размерах, чем меньше он, тем легче его заполнить. Одна из проблем ожирения – растянутые желудки, едим не часто, но от души.
Вода и водосодержащие напитки, главное без сахара. Заливаем желудок, он думает, что наполнился и на время успокаивается. Однако вода довольно быстро переваривается, так, что выпить придётся очень много, а это не совсем полезно, так как из организма вымываются полезные вещества и витамины.