Махи ногами для похудения бедер

Стройные ножки еще никому не испортили фигуру. Но как же сделать их такими, если есть целлюлит и жир на бедрах. К счастью, есть одно простое решение это проблемы — махи ногами для похудения. Они прекрасно подходят как молоденьким девушкам, так и женщинам в возрасте, которые следят за собой, но им надо согнать небольшой жирок в районе ягодиц и ляжек. Махи ногами известны нам еще со школьной скамьи. На уроках физкультуры это упражнение, наверное, присутствовало в разминке любого класса.

Махи ногами для похудения бедер

Но не стоит думать, что это упражнение слишком простое. На самом деле махи ногами для похудения чрезвычайно полезны, так как задействуют важные группы мышц бедер и ягодиц. Максимальное воздействие идет на мышцы внутренней поверхности бедер.

↑ нажмите

Для получения максимального эффекта от махов ногами для похудения бедер следует обязательно держать корпус тела прямо, нельзя наклоняться в сторону, чтобы помочь себе выполнить упражнение. При поднятии конечности, надо следить, чтобы она была строго на единой линии с туловищем. А вот если надо прокачать большие ягодичные мышцы, то тут подойдут махи ногами назад. Как и предыдущее, это упражнение также легко выполняется и не вызывает каких-либо затруднений. Только вот здесь к опоре мы встаем не боком, а лицом. За опору следует крепко взяться двумя руками. Спина также должна быть идеально прямой. Встав в исходную позицию, следует плавно отвести одну ногу назад и поднять ее вверх на максимальную высоту. После этого без резких движений возвращаем ногу обратно на пол. Каждой ноги следует сделать примерно десять упражнений.

А как же понять, что все делается как надо? Если вы все делаете верно, то сразу почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах. Чтобы получить желаемый результат, следует тело держать ровно, а бедро стараться поднять на предельную высоту. Мах ногой делается только за счет мышц бедра. Мышцы пресса должны быть только напряжены.

Правильные махи ногами вперед помогут прокачать и подтянуть мышцы ягодиц и бедер одновременно. Интересно, что это упражнение задействует даже сухожилия и мышцы коленной чашки. Опять же следует найти надежную опору, встать к ней боков. Держаться за нее следует только одной рукой. Корпус тела держим ровно. Попеременно поднимаем ноги плавно вверх. Туловище нельзя отклонять назад, носочки ноги следует максимально вытянуть вперед.

Есть еще одна разновидность махов ногами для похудения — стоя на коленях. Спина опять же прямая. Встаем на колени, делаем упор на вытянутые вперед прямые руки. Постепенно поднимаем вверх правую ногу. Как только она достигла предельной высоты, фиксируем ее на ней около нескольких секунд и только потом плавно возвращаем в исходную позицию.

Опять количество подходов — десять для каждой ноги. А вот если поднимать не прямую конечность, а согнутую в колене, то повысится нагрузка на ягодицы. При выполнении упражнения следует живот втянуть, а мышцы ягодиц как можно сильнее напрячь.

Делайте с удовольствием махи ногами для похудения, и вы быстро откорректируете свои бедра и ягодицы. Жир с этих проблемных зон уйдет, и ваша фигура станет стройной и подтянутой.

Автор: Юлия Нилова