Как похудеть с помощью упражнений за неделю?

Каждая уважающая себя женщина стремится к совершенству. Невозможно любить мешки под глазами, растрёпанные волосы и жировые складки. А подтянутые мышцы и красивые рельефы тела особенно волнуют представительниц прекрасного пола.

Однако для того, чтобы не скрывать формы свободной одеждой или слитным купальником, требуется упорная работа над собой. Но не стоит бояться трудностей, физические нагрузки и сбалансированное питание помогут в борьбе с лишним весом, а первые положительные результаты появятся уже через семь дней. Надо всего лишь понять, как похудеть с помощью упражнений за неделю.

Как похудеть с помощью упражнений за неделю?

К красоте и здоровью нужно стремиться весело. Новый рацион должен доставлять удовольствие, а тренироваться будет легче и даже интереснее только при хорошем настроении. Любой инструктор по фитнесу подтвердит, что физзарядка не пойдёт на пользу без бодрости духа и веры в себя.

↑ нажмите

Спортзал в домашних условиях

Из-за комплекции многие барышни стесняются посещать спортзал, однако худеть можно и дома. В каждом женском журнале публикуются способы проработки всех мышечных групп, а записи занятий с инструктором размещаются на порталах, посвящённых здоровому образу жизни. Что требуется подготовить перед тем как похудеть с помощью упражнений за неделю? По сути, для домашних тренировок не обязательно приобретать специальный инвентарь. Главное, чтобы работали ноги, руки и пресс, а для удобства стоит обзавестись гимнастическим ковриком, кедами и спортивным костюмом. Вспомогательные предметы приобретаются в зависимости от того, какой тренировочный комплекс был подобран. Для степов пригодится скамья, для проработки мышечных групп спины и живота иногда нужен фитбол, а дополнительная нагрузка на руки и ноги легко создаётся с применением гантелей. В общем, было бы стремление, а тренировочный инвентарь со временем появится.

Памятка начинающим спортсменкам

Когда тренеры говорят о том, как похудеть с помощью упражнений за неделю, они настоятельно советуют придерживаться определённых правил. Инструкторы по фитнесу часто напоминают о том, что для достижения цели важно соблюдать режим питания. Для снижения веса следует исключить жирную и калорийную пищу, а для формирования мускулатуры нужно употреблять белковые продукты.
Не рекомендуется кушать за час до выполнения тренировочного комплекса и в течение трёх часов после занятий. Если не придерживаться этих правил, можно превратиться в типичного бодибилдера, а не в стройную изящную красавицу, так как всё съеденное в основном уходит на активное формирование мышц, которое может оказаться лишним для хрупкой барышни. А женщины мечтают уж точно не о мускулах, их цель ─ красивая фигура.

Для усиления обменных процессов в организме и утоления жажды важно пить чистую воду без газа. Следует выпивать по паре глотков между подходами и тренироваться дальше. Не разрешается употреблять жидкость в течение сорока минут после занятий.

Во время физических нагрузок важно правильно дышать. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдох производится через рот.

Для достижения максимального эффекта следует заниматься не менее 1,5 часа в день. При отсутствии времени тренировочный комплекс разбивается на несколько этапов.

К нагрузкам необходимо привыкать постепенно. Сначала одно упражнение выполняется в двадцать повторений, затем его следует довести до шестидесяти раз. Новички должны помнить о том, что при физических нагрузках происходит выработка молочной кислоты, именно из-за этого возникают мышечные боли и микротравмы. Неумеренная интенсивность на начальном этапе занятий приводит к болевым ощущениям и не позволяет полноценно тренироваться в дальнейшем.

Горячая пятёрка

В настоящее время существует огромное количество информации о том, как похудеть с помощью упражнений за неделю, а подобрать оптимальный тренировочный комплекс и вовсе не трудно. Однако какая бы стратегия борьбы с жировыми отложениями не была, выбрана, никогда не стоит забывать о классических способах проработки ягодиц, живота и бёдер.

1. Для силовых занятий идеально подходят приседания. Руки должны находиться на талии, ноги расставляются по ширине плеч, спина остаётся прямой. Следует глубоко приседать не менее двадцати раз.

2. Для похудения бёдер часто выполняются выпады. Одной нагой делается длинный шаг, а другая сгибается до пола. Затем ноги чередуются. За один подход надо «выпасть» не менее пятнадцати раз. Количество подходов нужно постепенно увеличивать.

3. Наверное, все помнят, как сдавали нормативы по качанию пресса в школе. Это упражнение стоит включить в ежедневную физзарядку. Ноги, согнутые в коленях, находятся на полу. Ступни должны быть зафиксированы, а руки на затылке сцепляются в замок. Требуется поднимать верхнюю часть туловища, при этом отрывая от пола лопатки.

4. Подтягивают мускулатуру пресса и спины простые отжимания от пола. Необходимо отставить ноги, руки должны находиться ближе друг к другу, запястья располагаются строго под плечами. При отжиманиях колени не сгибаются, а локти прижимаются к туловищу.

5. Отлично прорабатываются косые мышцы живота при выполнении скручиваний. Надо лечь на пол, руки должны находиться на затылке, локти располагаются на уровне плеч. Необходимо одновременно поднимать корпус и ноги согнутые в коленях.

Предложенная горячая пятёрка упражнений прекрасно вписывается в любой тренировочный комплекс, а соблюдение всех приведённых рекомендаций позволяет добиться заметного и стойкого результата. Удачного похудения!

Автор: Ромашова Анастасия