Упражнения с гантелями для женщин для похудения боков и живота

Красивое и подтянутое тело – главный символ привлекательности. Чтобы быть независимыми занимайтесь спортом! А гантели в этом вам помогут. С их помощью можно не только сбросить вес, но и придать мышцам рельефа.

Виды гантелей

Изобретатели гантелей удивляют спортсменов новинками, помогающими разнообразить тренировочные будни.

Гантели-будильник
Этот спортивный снаряд, пожалуй, нельзя отнести к категории инвентаря для серьезной спортивной тренировки, ведь их вес составляет всего 900 граммов. Однако, встроенный в них будильник позволяет настроиться на продуктивную работу и серьезные достижения в течение дня.

↑ нажмите

Эврика! Гантели, наполненные водой
Невесомые пластиконые гантели с пустотами внутри – это вовсе не муляж и не игрушка. Можно взять их с собой и вполне полноценно потренироваться в любом месте, лишь бы там была вода. Такие гантели могут быть изготовлены из пищевого пластика, их наполняют питьевой водой или спортивным напитком.

Гантели-тренажеры
Эти гантели подзаряжаются от аккумулятора. Благодаря вибрационному эффекту отдача от тренировок значительно больше.

Наборные гантели
Это поистине уникальное изобретемте с различными уровнями регулировки, заменяющее полноценный гантельный ряд от 2.5 до 40 кг. И все это в одной единственной гантели. Упражнения с гантелями для женщин для похудения с такими гантелями особенно актуальны, так как вы можете настроить оптимальную нагрузку для организма.

Роскошная пара
Гантели из платины и золота, с кристаллами Cваровски – это не только инвестиции в ваше тело, но и гарантия финансового спокойствия и благополучия.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения

1. Для проработки бицепсов. Держите гантели в каждой руке, выверните ладони наружу и обоприте их о свои бедра. Медленно, но уверенно поднимайте гантели, прогибая руки в локтях. Вернитесь не спеша в исходное положение. Вы также можете выполнить это упражнение, используя в качестве отягощения штангу.

2. Для проработки трицепсов. Для выполнения данного упражнения используйте гантель, взяв ее в правую руку. Обопритесь коленом и рукой на скамью. Начинайте сгибать правую руку в локте под углом 90 градусов. Держа спину ровной, медленно отведите гантель назад до полного распрямления локтя.

3. Для проработки мышц рук и бока с использованием эспандера. Используйте эспандер в качестве отягощения. Наступите на него, поставив ноги на ширине плеч и слегка расслабив их в коленях. Держите эспандер двумя руками, развернув ладони наружу. Сгибайте руки в локтях, пока отягощения не окажется близ ваших плеч. Вернитесь в исходное положение.

4. Для проработки грудных мышц, живота и трицепсов. Делайте обычные или облегченные отжимания от пола, держа гантели в руках. Для выполнения стандартной версии лягте на пол, лицом вниз, сожмите гантели, коснитесь пола носками. Поднимите корпус до полного распрямления локтей, сохраняя спину ровной. Опуститесь в исходное положение. Поздравляем, одно отжимание вы уже выполнили! В случае если нагрузка окажется слишком тяжелой для вас, исполните поочередно версию, перенеся упор с пальцев ног на колени.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения дают потрясающий эффект, повышают настроение, жизненный тонус, как рукой снимая стрессы и беспокоящие эмоции. По мнению специалистов, главным эффектом упражнений является возможность наслаждаться самим процессом, ощущать в полной мере жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением.

Автор: Екатерина Вишнякова