Кардио для жиросжигания: заблуждения и мифы

Хуже тяжелой работы утомляет только бестолковый отдых. Учеными доказано, что как минимум десять минут следует отдыхать в течение каждого последующего часа на рабочем месте. Ведь тогда человек начинает трудиться намного продуктивнее. Ничто так не восстановит израсходованные силы, как хорошая встряска.

Многие мечтают иметь красивую фигуру. Добиться впечатляющих результатов можно с помощью кардиотренировок.

Можно ли заниматься фитнесом, не выходя из дома?

Если вы не имеете возможности проводить занятия с тренером, то без проблем можете провести их дома. Для этого понадобиться кардиотренажер. К кардиотренажерам относятся степперы, беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры.

↑ нажмите

Кардио для жиросжигания: типичные ошибки и мифы

1. Резкое увеличение нагрузки. Закон фитнеса гласит: увеличивать нагрузки нужно постепенно. Сначала тренируют сердечно-сосудистую систему, а после к этому добавляют силовые упражнения. Начинайте с кардионагрузок и потом приступайте к тренировке отдельных групп мышц. Первые 30 минут идет на получение энергии от углеводов и лишь после использования всех углеводных ресурсов начинают истрачиваться жировые отложения. Интервальная тренировка отличается меньшей продолжительностью, но большей интенсивностью. Чередуйте уровень сложности, скорости при беге – и 20—40 минут хватит для достижения высокой планки.

2. Небольшая продолжительность тренировки. Фитнес-тренировка для получения желаемого результата должна проходить не менее часа.

3. Занятия “раз в неделю”. Заниматься фитнесом нужно каждый второй день.

4. Не комплексный подход. Сочетать кардиограмму (тренировки на выносливость) с силовыми физическими упражнениями.

5. Нерациональное питание. Диета должна исключать легкоусвояемые углеводы и животные жиры.

Кардио для жиросжигания. Прогулка

Самое главное заблуждение при кардиотренировках – изнуряющая ходьба.Ходить при кардиотренировках нужно до первых признаков усталости. Интенсивность должна соответствовать числу сердечных сокращений и дыхательных движений.
Наращивайте нагрузку. Когда вы без проблем сможете ходить в течение 30 минут, то начинайте добавлять отягощение, например, носите наполненный рюкзак, и каждый раз увеличивайте груз на 100 г.

Кардио для жиросжигания. От семи бед – поможет велосипед!

Человеческий организм не может нормально функционировать без спортивных нагрузок и прогулок. А сочетать две этих необходимости поможет оптимальное решение, такое как велосипед. Такие прогулки станут хорошей кардио-тренировкой. Велосипедная езда способствует нормализации работы сердечнососудистой системы, развивает выносливость, улучшает координацию, позволяет укрепить мышцы ног и избавиться от ненужных килограмм на бедрах.

Запомните, никакой даже самый роскошный велотренажер не сравнится с пользой, полученной от велопрогулки по парковым аллеям или лесным тропинкам. Впрочем, в качестве альтернативы вы можете использовать тренажер! Во время длительных заездов на велосипеде лёгкие человека начинают работать на полную катушку, что самым благоприятным образом отражается на сердце. Кровь успевает хорошо обогатиться кислородом и насытить им все клетки головного мозга и других важных человеческих органов.
Велосипедная кардиотренировка полезна и для глаз. Во время прогулки приходиться постоянно фокусировать взор на отдаленных предметах. Так тренируются глазные мышцы и, таким образом, намного снижается риск развития у человека близорукости.

Тренируйтесь по правилам и тогда вы извлечете максимум пользы от занятий.

Автор: Екатерина Вишнякова