divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

Растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях

Растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях

Многие девушки хотят иметь отличную растяжку мышц. Многие из них отмечают, что наиболее сложной является растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях. К сожалению, далеко не все могут освоить такой вид растяжки. Но, например, в спортивной аэробике без этого шпагата никак не обойтись, ведь он обязательно входит в программу тренировки. С помощью такой растяжки легко добиться стройности ног.

Полезна ли такая растяжка?

Практика показала, что растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях дает телу очень много пользы. Но вот говорить о точном сроке, который потребуется, чтобы сесть на такой шпагат довольно трудно.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

 Ведь это напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека, например, от его физической подготовки, возраста и состояния здоровья. Любая начинающая девушка потратит не одну неделю на занятия. Освоение поперечного шпагата всегда занимает больше времени, чем освоение продольного шпагата. Поэтому многие тренера советуют вначале освоить последний вид шпагата, а потом уже приступать к поперечной растяжке.
Довольно часто многие люди считают, что в зрелом возрасте практически невозможно сесть на шпагат. Понятно, что если у человека есть определенные трудности со здоровьем, беспокоят суставы, то о поперечном шпагате надо позабыть, как о страшном сне, чтобы не травмировать тело. Но если вы здоровы, вас ничего не беспокоит, то можно надеяться на неплохой результат. Перед началом растяжки следует уделить немного внимания подготовке организма.

Очень важно, чтобы упражнения выполнялись только в хорошо отапливаемом помещении. Почему? Просто тело в теплом помещении делается более податливым. Также отдельного внимания заслуживает и та одежда, в которой будет проводиться тренировка. Она должна быть эластичной, чтобы хорошо тянуться вслед за вашими движениями. Обувь тоже должна быть удобной. Следует остановить свой выбор на простых носочках или же гимнастических чешках.

Кстати, проводить растяжку на поперечный шпагат в домашних условиях следует на гладкой и ровной поверхности, например, линолеуме. Ведь именно по такой поверхности легче всего скользить. Перед началом тренировки постарайтесь как можно лучше разогреть мышцы. С этой целью можно использовать комплекс специальных упражнений, например, плавное сгибание ног в коленях. Можно также разогревать мышцы на дорожке для бега.

Растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях

Перед началом тренировки следует тщательно размять суставы. Если вы благодаря легкой разминке хорошо подготовите суставы, то потом будет совсем не больно садиться на поперечный шпагат. В эту разминку включены вращения ногами, согнутыми в коленках. А еще рекомендуется выполнять круговые движения корпусом, делать наклонны вперед. Ноги обязательно должны быть прямыми. Наверное, наиболее эффективное разогревающее упражнение — выпады вперед. Наверняка оно знакомо многим еще со школьных уроков физкультуры.

Только после того, как была проведена полноценная разогревающая разминка, можно переходить на растяжку на поперечный шпагат. Самое главное — как можно сильнее воздействовать на мышцы ног и таза. Без этих упражнений нельзя опуститься на шпагат в домашних условиях. Упражнение «Бабочка». Следует сесть на паркет. Пятки и пальцы ног соединить, а руками, нажимая на коленки, надо пытаться уложить их на паркет.

Шпагат

Интересно, чем ближе сведенные ступни к тазу, тем сложнее упражнение. Его лучше делать в паре. Упражнение растягивает коленный и тазобедренный сустав. А вот упражнение «Скрепка» отлично прорабатывает суставы коленок. Для его выполнения человек должен встать на коленки, а потом, с помощью рук, постепенно опуститься спиной на пол. Также можно делать наклоны корпусом вперед к прямым ногам. Все эти упражнения довольно просты в исполнении, но приведут к желанному результату — поперечному шпагату.

Автор: Юлия Нилова

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
Растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 28899-
    Алена-Москва

    Вот спасибо так спасибо! Я уже давно подыскиваю информацию о растяжке на поперечный шпагат в домашних условиях, потому что заниматься специально ходить сильно дорого выходит, а дома можно вроде как часто и делать те же упражнения. Хочу сесть на шпагат, никогда не садилась на него, да и возраст уже за тридцать перевалил, но я надежды не теряю. Завтра же начну заниматься. Подруги надо мной смеются, мол совсем с ума сошла, а я считаю, что такие вещи как спорт никогда не будут лишними или поздно, в том числе и растяжка. Но мне кажется этих упражнений будет маловато. У меня и другие уже скопированы. Терпения мне))))