Как питаться чтобы похудеть

Правильное питание – залог стройной фигуры. Секрет того как питаться чтобы похудеть прост, логичен и известен большинству людей – питаться надо сбалансировано.

Большинство людей знают, что питаться надо правильно, но не понимают, что же это означает на самом деле. В системе правильного питания есть свои принципы и каноны, которые мы с Вами и рассмотрим.

Решив перейти на правильное питание, необходимо осознать и закрепить в сознании мысль, что это не временная мера, а изменение образа жизни. Поэтому здесь очень важна правильная мотивация. Кроме того если вы живете не одни, то важно, чтоб и другие члены семьи поддержали Вас и Ваше решение и в идеале также присоединились к новой системе питания.

Самое главное понять, что питаться правильнее не означает строгий отказ от каких-то продуктов, а в большинстве всего лишь изменить технологию их приготовления и соблюдать баланс их употребления. Решая, как питаться чтобы похудеть придерживайтесь принципов правильного питания, и это будет залогом вашего крепкого здоровья и прекрасной фигуры.

Распорядок дня в питании

Правильный режим питания станет основой успеха в похудении.

1. Специалисты советуют употреблять еду каждые 3 часа, но маленькими порциями (до 220 гр.). Это обеспечит нормальный обмен веществ и снизит чувство голода.

2. Три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) лучше принимать в 8 часов, 14 часов и до 17 часов соответственно.

↑ нажмите

3. После 18 часов воздерживаетесь от приема пищи. Если для вас это сложно, и вы ощущаете сильный голод, то мучить себя не надо, достаточно не кушать за четыре часа до сна.

Технология приготовления пищи:

- продукты можно варить, готовить на пару, на гриле, запекать, но не зажаривать;

- готовить только из натуральных продуктов, исключив полуфабрикаты;

- в салатах подсолнечное масло заменить на оливковое;

- с мяса срезать жир, с курицы – шкуру;

- необходимо постепенно уменьшать количество соли при приготовлении пищи;

- в качестве подсластителя, если это необходимо, использовать мед.

Чем и как питаться чтобы похудеть

Многие считают, что необходимо отказаться от углеводов, но, как уже говорилось раньше, правильное питание не подразумевает отказ, всего лишь коррекцию объемов потребления. Углеводы дают нам энергию и активность. Необходимо вместо простых углеводов, которые содержатся в картошке, сладкой газированной воде и других сладостях, употреблять каши. Употребление зерновых (овсяная, гречневая, рисовая каша). Наполнят ваш организм силой и энергией. Лучше всего углеводы усваиваются за завтраком.

Белки – строительный материал клеток (мясо, рыба, творог, яйца). Обед – лучшее время для употребления белковой пищи. Прекрасным дополнением белковой пищи являются овощи. Ужин должен быть легким и содержать в большей степени овощные продукты.

В промежутках между основными приемами пищи можно есть не сладкие фрукты, фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом. Важно не забывать пить. Дневная норма жидкости - не меньше 1,8 л.

Таким образом, мы постарались разовраться с канонами правильного питания и с тем, как питаться чтобы похудеть. Надеюсь, эта информация поможет Вам встать на путь стройности, красоты и здоровья.