Что бы такое съесть, чтобы похудеть

Если спросить мужчину о том, что надо сделать, чтобы похудеть, он честно ответит: «Меньше лопать и больше бегать». Женщины же полагают иначе: лучше что-нибудь съесть, а потом еще и лечь, чтобы лучше подействовало. Впрочем, несмотря на кажущуюся абсурдность последнего высказывания, доля истины в этом все-таки есть.

Среднее потребление калорий прекрасной половины человечества составляет 2000-2400 ккал, в зависимости от возраста, веса, образа жизни. Для того чтобы начать терять вес, количество потребляемых калорий надо снизить, а физическую активность повысить. Если задуматься о похудении, то в первую очередь стоит подсчитать количество этих самых калорий, доблестно съедаемых каждый день. Если количество неприятно удивило, пора пересмотреть свой режим питания.

Первое и, в принципе, самое безболезненное, что надо сделать, убрать пустые калории. Продукты, содержащие эти самые пустые калории, достаточно часто присутствуют в рационе: чипсы, сладкие воды, выпечка и т. д. Другими словами, пустые калории содержатся в продуктах, которые, кроме энергии, ничего полезного организму не дают, а вот отложиться в виде дополнительной складки на талии - всегда пожалуйста.

Во-вторых, надо пересмотреть качество пищи, а точнее, способы ее приготовления. Насколько это важно, может показать простой пример, как в зависимости от вариантов приготовления меняется калорийность всеми любимой картошки (на 100 гр):

↑ нажмите

. чипсы - 500 ккал;

. картошка фри -400 ккал;

. картофельное пюре - 300 ккал;

. картошка, запеченная в духовке - 80 ккал.

Не стоит забывать и о любимых соусах:

. майонез - 714 ккал;

. горчица “Российская” - 179 ккал;

. кетчуп - 93 ккал.

Выводы, как говорится, очевидны. Для желающих похудеть и при этом не испытывать постоянного чувства голода следует изучить такую систему питания, как вольюметрика. В отличие от обычных диет, система предусматривает не уменьшение порций, а возможность насытиться, потребляя менее калорийные продукты. Для примера можно взять ту же картошку. Мало кто насытится 100 граммами чипсов, а вот больше чем полкилограмма запечённого в духовке картофеля хватит на небольшую компанию. Хотя и в первом, и во втором случае количество калорий одинаково.

Впрочем, если кто-то хочет посидеть на диете, потерять вес, но при этом не чувствовать голод, можно посоветовать диету по группе крови.

Основывается она на теории взаимосвязи пищи и группы крови. Узнав свою группу крови, можно определить, в каких продуктах организм нуждается больше всего, а каких следует избегать. Если придерживаться этой диеты, можно улучшить обмен веществ, укрепить иммунитет и, конечно, похудеть. Однако стремительно похудеть на этой диете не удастся.

Один из вариантов сытной диеты - диета доктора Митчела. Основывается она на употреблении специального жиросжигающего супа с определенными продуктами. Суп готовится из овощей с добавлением оливкового масла. Сидя на этой диете, можно очистить организм и достичь больших успехов в сбросе лишнего веса, а сам суп можно готовить и в обычные дни, так как с добавлением соли он еще и вкусен. Нелишним будет предупредить о мочегонном действии этого чудо-супа. Однако не все могут воспользоваться этой диетой: людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и беременным женщинам, эта диета противопоказана.

Какой бы путь ни был выбран, не стоит забывать и о физических нагрузках. Они не только помогут быстрее похудеть, но и укрепят сердечно-сосудистую систему и поднимут настроение. Если существует стойкая нелюбовь к спорту или не хватает времени, можно просто потанцевать. Для этого нужно включить ритмичную музыку и от души танцевать не меньше 20-30 минут. После интенсивных танцев небольшая растяжка будет замечательным окончанием зажигательного фитнеса.