Базовые правила быстрого похудения

Очень многие люди в наше время страдают от ожирения и порой даже не подозревают, что всему виной становится нездоровое отношение к еде, возможно, развитое еще с очень раннего возраста. В любом случае, какими бы не были причины ожирения, для значительного похудения человеку придется резко ограничить калорийность своего рациона питания. Что это дает? Отрицательный баланс калорий позволит использовать жировые запасы тела в качестве источника энергии для всех жизненно важных процессов, в том числе и повседневного движения мышц.

↑ нажмите

В среднем человек в этот период должен получать порядка 200 граммов медленных углеводов из таких продуктов, как, например, овощи, зелень, фрукты (но только либо малое их количество, либо полностью не сладкие). Основные преимущества вышеприведенных продуктов заключаются в том, что они содержат в себе большое количество витаминов, а также пищевых волокон. Последние, попадая в желудок, ввиду их обилия, дают чувство наполненности и насыщения, подавляя тем самым чувство голода. Среди других полезных советов во время быстрого похудения можно выделить следующие: употреблять пищу с минимальным количеством животного жира, а основную долю жиров должны составлять растительные масла, уменьшить потребление соли в пище до 3 – 5 грамм в сутки.

Только за счет ликвидации из пищевого рациона соленой пищи человек с ожирением может потерять около 8 – 10 кг. Происходит это потому, что избыток соли в организме человека задерживает избыточную жидкость, тем более это актуально для людей, не выполняющих дневную норму потребления жидкости (норма – 3 – 4 литра чистой воды). Какими бы быстрыми не показались результаты в похудении в первые 3 – 4 недели, а прогресс не может не остановиться. Многие люди, видя, что вес перестает падать в течение довольно-таки длительного периода времени, в отчаянии прекращают программу похудения.

А ведь если подумать, для продолжения эффективного снижения веса нужно не так-то и много: необходимо ввести в программу питания так называемые разгрузочные дни. К примеру, в течения такого дня можно съесть только около 400 г рыбы или мяса, приготовленного путем варки, без использования острых специй и соли. В качестве гарнира можно использовать только свежие овощи и зелень. Естественно, что всю дневную порцию рыбы или мяса с гарниром необходимо разделить на 5 – 6 приемов, равномерно распределенных в течение дня. Также вместо вышеприведенных продуктов можно использовать творог или молоко, или кефир, или яблоки.

Однако долго использовать такой рацион питания, впрочем, как и иную другую монодиету, запрещено, так как под воздействием нехватки питательных веществ организм будет получать стресс, который, как правило, заканчивается серьезными заболеваниями. Не менее серьезные последствия могут иметь эксперименты с полным отказом от пищи в целях похудения. Как показывает практика, тучные люди после прекращения голодания набирают потерянные килограммы просто с катастрофической скоростью. Применение же однодневного голодания также не имеет положительных последствий, так как на следующий после этого день у человека, применившего его, возникает неутолимый голод, который очень часто и приводит к срыву.

Итак, эффективное быстрое похудение возможно, только если человек настроится на достаточно длительный период времени для реализации этой цели. Кроме того, очень важно вести активный образ жизни, так как за счет движений мышц человеческий организм тратит очень много калорий, что в условиях их дефицита приведет к активному сжиганию избыточного жира.