БЁДРА и ЯГОДИЦЫ - Упражнения для похудения

Бёдра и ягодицы являются самыми распространёнными проблемными зонами. Именно на этих частях тела быстрее остальных скапливаются подкожные жировые отложения, с которыми порой бывает не просто справиться. Но есть некоторые не сложные, и весьма эффективные упражнения для похудения, воздействующие на зону ягодиц и бёдер. Именно на них мы и остановимся в данной статье.

Прежде всего, важно взять за правило, что любые физические тренировки следует начинать либо за 3 часа до еды, либо через час после еды. Ещё одно важное правило тренировок, которое необходимо соблюдать постоянно, заключается в правильном дыхании. Принцип дыхания во время тренировок заключается в том, что вдох делается при расслаблении мышц, а выдох при их напряжении, так ткани обогащаются кислородом, а кислород способствует сжиганию жиров, потому от дыхания напрямую зависит эффект тренировки. А теперь приступим непосредственно к упражнениям, воздействующим на зону ягодиц и бёдер.

Упражнение №1 – для того чтоб ягодицы были более подтянутыми и обрели красивую форму

Встаньте прямо, ступни расставьте на расстоянии 10 см. друг от друга, носочки ступней смотрят друг на друга. Руки вытянуть на опоры, в качестве опоры может послужить спинка стула. Теперь, напрягаем мышцы пресса и ягодиц и вытягиваем назад вверх правую ногу, носок тянется во внутреннюю сторону – смотрит в пол. Мышцы не расслаблять и в такой позе остановится на 10 секунд. Затем, то же самое проделать с левой ногой и повторить по 10 раз на каждую ногу. При этом важно правильно выполнять упражнение – обратите внимание на то, чтоб носок не вытягивался, а во время упражнения ступня была согнута, так вы создаёте дополнительную нагрузку на внутреннюю часть бедра. Мышцы ягодиц и пресса не должны расслабляться во время тренировки. И ещё, учтите – даже если с первой попытки не получиться выполнить весь комплекс, не старайтесь сделать всё быстрее, для того чтоб выполнить необходимое количество упражнений, лучше сделать меньше, но правильно – тогда эффект будет лучше.

↑ нажмите

Упражнение №2 – упражнение для укрепления мышц ягодиц и бёдер

Встаньте прямо, руки уприте по бокам, спина должна быть ровной. Теперь медленно и как можно выше в бок поднимайте правую ногу. Если вы хотите создать нагрузку на внешнюю сторону бёдер, то вытяните носок, если на внутреннюю – согните ступню. Чередуйте ноги, повторяйте упражнение по 10 раз на каждую ногу. Затем, стоя в том же положении, вытягивайте ногу назад – это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и поясницы и способствует формированию красивого прогиба в спине.

Упражнение № 3 – для похудения ягодиц

Лягте на пол, лицом вниз. Руки подложите под подбородок, ноги расставьте как можно шире, и в таком положении отрывайте их от пола. Упражнение делайте медленно, без рывков и резких движений, следите за тем, чтоб от пола как можно выше отрывались колени. Это упражнение способствует укреплению мышц ягодиц и сжиганию жиров, а также формированию округлой формы ягодиц.

Упражнение №4 – для уменьшения форм бёдер

Лягте на правый бок, тело должно находиться прямо. Теперь поднимите левую ногу наверх и рисуйте ступнёй круги, при этом радиус кругов должен быть как можно больше. Упражнение делайте как можно медленнее, начинать можно с 5-ти кругов, затем поменяйте ноги и повторите то же самое с правой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и способствует сжиганию жировых отложений. Если вы хотите воздействовать на внешнюю часть бёдер, вытягивайте носок прямо, если на внутреннюю – тяните его на себя.

Это самые простые, но очень эффективные упражнения для укрепления и похудения ягодиц и бёдер, выполняя которые систематически, вы сможете всегда поддерживать своё тело в хорошей форме.