Легкая аэробика для похудения дома и видео для начинающих

В этой статье мы расскажем, чем опасны занятия аэробикой для похудения дома и видео для начинающих. Занятия дома, безусловно, могут быть такими же результативными, как и в спортивных секциях. Однако в таком случае, придется приложить немало усилий, чтобы выполнять все упражнения правильно и достигнуть желанного результата. В спортивном зале ваши действия постоянно контролирует тренер, который подбирает упражнения и количество повторений в зависимости от вашего физического состояния и уровня подготовки. Дома же многие попросту ленятся заниматься в полную силу.

Однако плюс таких занятий в том, что вы можете заниматься в комфортных, домашних условиях в любое удобное для вас время. Как же происходит аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, разумеется, помогают решить некоторые проблемы организации занятий, однако со временем все же придется подобрать для себя индивидуальный график занятий. Он будет состоять из наиболее эффективных упражнений, чередующихся между собой. Но с чего бы начать человеку, который хочет похудеть и привести свое тело к таким желанным формам?

↑ нажмите

Из чего состоит аэробика для похудения дома? Видео дает основы представления о занятиях, но не всегда системно. И это и есть основная опасность! Есть масса упражнений, позволяющих похудеть, укрепить мускулатуру и свое здоровье. Для начинающих же отлично подойдет комплекс, включающий в себя по паре упражнений на каждую проблемную область. Однако, кто из вас знает, что происходит во время аэробных, а что во время силовых нагрузок? Как их чередовать, как правильно питаться? Не боитесь вовсе подорвать здоровье?

Зачастую жировые отложения скапливаются в области бедер, ягодиц, живота, боков и талии, а также руках. Избавиться от ненавистных сантиметров можно, если регулярно, например, через день, выполнять по 2-3 подхода упражнения, представленные в видео. Помните, что перед занятием необходимо хорошенько размяться – это минимализирует риск возникновения растяжений и разрывов мышц и связок.
Первым и главным компонентом всех нагрузок должны быть аэробные упражнения – это длительное, однако не сильное воздействие на организм или некоторые его части. Отлично для этих целей подойдет бег трусцой, прыжки со скакалкой, плаванье или еда на велосипеде. Вы можете выбрать то, что вам подходит.

Основные аэробные упражнения
Не будем перечислять все упражнения, ведь их не перечесть, однако остановимся на некоторых из них, без которых невозможно представить полноценную тренировку.

Отжимания. Укрепляют мышцы рук, груди и верхней части спины, а также пресса. Чтобы определить оптимальную нагрузку, вам необходимо сделать максимально возможное количество отжиманий в правильном положении и выполнить 2-3 подхода. В таком режиме заниматься нужно неделю или менее, а затем – увеличивать количество.
Приседания и выпады. Эти упражнения эффективны для воздействия за бедренную область и зону ягодиц. Для начала рекомендуется делать 25 приседания и 30 выпадов в 2-3 подхода. Если вам этого мало – продолжайте до тех пор, пока не ощутите жжение в области ягодиц и бедер.
Подъем туловища из положения лежа и скручивания. Повторение этих упражнений постепенно позволяет похудеть в области живота и талии, а также сделать живот плоским.
Планка. Регулярно выполняя это упражнение, вы укрепляете все тело, рекомендуется выполнять его 20-40 секунд и более, чередуя с отдыхом.

Насколько эффективны такие занятия?
Если прилагать достаточно усилий и заниматься хотя бы по 40 минут 3-4 раза в неделю, то заметить улучшения можно менее чем за неделю. Следите за своим здоровьем и телом, в этом вам, возможно, но не факт, что поможет аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, которое вы нашли в качестве основы для занятий, станет для вас отличным стартом на пути к идеальному телу, но лишь при том условии, что вы не забываете консультироваться с тренером.

Автор: Михаил Павлов