Физический комплекс упражнений для похудения

Сколько бы слов ни говорилось о чудо-диетах, которые помогут вам похудеть на десятки килограмм за считанные недели, на самом же деле без движения здоровое похудение практически невозможно. Вы можете существенно снизить вес за счёт ограничений в своём рационе, но, как только вы вернётесь к уже привычному для вас режиму питания, килограммы могут вернуть и даже «привезти с собой друзей». Для того чтобы этого избежать, необходимо выполнять ряд физических упражнений. Комплекс упражнений для похудения не только поспособствует «сжиганию» лишних калории, но и удержит ваши мышцы в тонусе.

Упражнения для мышц живота
Для того чтобы легче ориентироваться в упражнениях, легче всего разделить их на блоки для определённых групп мышц. Первый блок будет посвящён упражнениям для мышц живота.

Поднимание туловища из положения лёжа
Одно из самых действенных упражнений для мышц пресса. Лягте на спину на твёрдую поверхность. Ноги согните в коленных суставах, а руки сведите за головой и сцепите ладонями в «замок». Локти необходимо расставить в стороны. 

↑ нажмите

Теперь оторвите туловище от пола, но при этом старайтесь, чтобы ноги оставались неподвижными. Для начала можно выполнить упражнение 10 раз. В последующем количество подъёмов туловища можно увеличить.
Удерживание ног параллельно полу
Опуститесь на спину, лягте на твёрдую поверхность. Руки положите вдоль туловища. Постарайтесь приподнять ваши ноги таким образом, чтобы ваши пятки были на пару сантиметров выше пола и располагались параллельно ему. Держите ноги в таком положении в течение 30-60 секунд. Можно повторить это упражнение 3-4 раза в течении тренировки.

«Скручивание»
Начальное положение – лёжа на спине на твёрдой поверхности. Заведите руки за голову, ладони сцепите в «замок». Плотно прижмите согнутые в локтях руки к ушам, чтобы локти «смотрели вверх». Согните ноги в коленях. Теперь постарайтесь потянуться коленями к локтям, а локтями – к коленям. Вы будто бы сворачиваетесь в кольцо. Повторите это упражнение 10-15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество подходов.

Упражнения для ног, ягодиц и бёдер
Бёдра и ягодицы считаются одними из самых «проблемных» зон, поэтому нуждаются в серьёзной физической нагрузке. Ни один комплекс упражнений для похудения не будет полным без упражнений для ног.

Поднятия ног из положения лёжа
Лягте на спину, на твёрдую поверхность. Положите руки вдоль туловища. Ноги выпрямите и прижмите стопами друг к другу. Плотно сжатые ноги оторвите от пола и поднимите перпендикулярно телу. Руки при этом должны оставаться плотно прижатыми к телу. Если же вам достаточно тяжело оторвать ноги от пола, вы можете подложить ладони под ягодицы. Из такого положения поднять ноги будет немного легче. После подъёма постарайтесь медленно вернуть ноги в исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

Приседания
Станьте прямо. Вытяните перед собой руки. Присядьте на корточки и вернитесь в исходное положение. Начать повторять упражнение можно с 10-15 раз. Впоследствии количество подходов можно увеличивать.

Упражнения для мышц рук
Наиболее эффективные упражнения для рук предполагают наличие гантель, так как только так можно обеспечить достаточную силовую нагрузку.

Упражнения с гантелями
Станьте прямо и вытяните руки в стороны. В каждую руку возьмите гантель весом не более килограмма. Сгибайте руки в локтевых суставах. Так же можно выполнять схожее упражнение, но при этом вытянув руки вперёд и подтягивая руки с гантелями не к плечам, а к груди. Ещё один способ использования гантель – подъём вытянутых по бокам тела рук с гантелями вверх и смыкание их над головой. Все эти упражнения можно выполнять по 10-15 раз, далее увеличивая количество подходов.

Будем надеяться, что наш комплекс упражнений для похудения поможет вам эффективно снизить вес и обрести форму своей мечты!

Автор: Михаил Павлов