Ранняя зарядка для похудения — и весь мир у ваших ног!

Давно известно, что зарядка – это то, что придает энергии человеку, заряжает его на весь день, укрепляет состояние здоровья и способствует похудению. А ранняя зарядка для похудения позволит правильно начать день, что очень важно для каждого из нас. Зарядка для похудения пробуждает тело по утрам, заставляет его максимально эффективно работать целый день и приводит в форму. И совсем не обязательно заниматься силовыми упражнениями, которые по утрам делать не всегда выгодно. Можно выполнять легкие упражнения, которые не окажут сильной нагрузки.

Преимущества утренней зарядки
Разумеется, умеренная зарядка по утрам только положительно влияет на организм и внешний вид тела. Но данный вид физической активности кроет в себе намного больше преимуществ, чем может показаться на первый взгляд. Вот они:

Легкий фитнес по утрам – это путь к отличному и крепкому сну каждую ночь. Если человек испытывает проблемы со сном, необходимо обратить внимание на утреннюю зарядку для похудения.
Утренняя зарядка вырабатывает гормоны счастья, что позволяет человеку пребывать в хорошем настроении как можно дольше.

↑ нажмите

Зарядка запускает процесс обмена веществ на самый максимум, что позволяет сжигать жиры на протяжении целого дня куда более активно, чем при отсутствии физической деятельности с утра.
Легкая зарядка очень хорошо влияет на здоровье: позволяет разработать суставы, улучшает кровоснабжение, помогает размять мышцы и избавить их от «застойного» состояния.

Важнейшие правила организации зарядки
Любая цель может быть достигнута, если к процессу ее достижения подходить правильно. Это же и касается организации зарядки и неважно, какую цель вы преследуете: похудеть, держать вес в форме, научиться дисциплине или же поправить здоровье. Стоит знать все правила зарядки для похудения:

1. Лишь ежедневно выполняемая зарядка поможет вам достичь ваших целей. Не стоит надеяться на то, что зарядка 2 раза в неделю приведет к быстрым и хорошим результатам.

2. Для выполнения зарядки необходим план: нужно четко знать, какие упражнения и сколько раз будут выполняться вами по утрам. Разумеется, зарядка не должна быть однотипной, ведь толку от нее будет мало. Она должна выглядеть примерно таким образом: 2 дня вы тренируете ноги, 2 дня плечи и спину, 2 дня торс и так далее.

3. Если вы хотите похудеть от такой зарядки, нужно чтобы она была похожа на кроссфит: между подходами отдыхать нужно меньше 30 секунд и делать все быстро, не задумываясь и не отвлекаясь. Это сложно, но приводит к отличным результатам.

4. Почти сразу после зарядки необходимо поесть. Это может быть банан, йогурт или что-то другое. Еда должна быть преимущественно углеводной. Она восстановит ваши силы перед работой, но не станет плохо влиять на вес.

Какие упражнения можно включить в программу?
Есть ряд базовых упражнений, которые никогда не будут лишними для вашей фигуры. Это может быть несколько силовых упражнений – приседания и отжимания. С силовыми упражнениями поутру нужно быть осторожными и не злоупотреблять ими, однако включить в программу все же стоит. Также для утренней зарядки подходят самые разные выпады, ведь он отлично тренируют ноги и ягодицы. Пресс, подтягивания ног также считаются базовыми упражнениями, которые необходимо включать в программу. Утром у многих болит шея от неправильных поз во время сна, поэтому вращения шеей обязательны – они сделают ее сильнее, а также избавят от застоя мышц. Упражнения для рук тоже очень хороши по утрам: мельница, вращения и прочие упражнения для рук отлично их разомнут в начале дня.

Помимо указанных упражнений еще можно добавить очень много иных упражнений, полезных для организма: планку, бурпи, подтягивания и многое другое.

Автор: Виктория Панфилова