Витамин В12 – чем полезен и насколько важен?

Если вы испытываете раздражительность, боли в сердце, проблемы с памятью и депрессию – не стоит спешить в дом престарелых! Вполне возможно, что вы не стали на 50 лет старше в мгновение ока, а всего лишь испытываете нехватку в организме важного компонента, название которому – витамин В12.
В12 участвует в крайне сложном, но вместе с тем невероятно важном процессе для нашего организма – синтезе компонентов наших ДНК. Помимо этого, он принимает активное участие в выработке эритроцитов, синтезе аминокислот, а также вещества под названием «холин» - единственного препятствия для жирового перерождения печени из-за нашего крайне неправильного питания.

Таким образом, очевидно, что В12 влияет на нашу жизнь. И еще как.

Сколько в сутки?
Норма напрямую зависит от особенностей человеческого тела, таких как возраст, вес, рост, пол. Однако, если говорить в среднем, то каждому человеку необходимо от 0.1 до 0.3 мг в день. Однако перед приемом, стоит проконсультироваться с врачом, дабы узнать свою индивидуальную норму.

Важно отметить, что В12 – жирорастворимый витамин, способный откладываться в печени. Таким образом, для того, чтобы почувствовать явный дефицит, должно пройти 3, а то и все 4 года. Вот так вот.

↑ нажмите

А как понять, что наступил дефицит?
Нехватка витамина приводит к анемии, иными словами, у человека возникают слабость, головокружение, шум в ушах. Как уже было сказано выше, возникает раздражительность, человек становится подвержен депрессиям. Если же говорить чисто о медицине, то стоит обратить внимание на уровень гемоглобина в крови. Понижен? Скорее всего, виной тому дефицит В12.

Мне его так не хватает…
Если вы все же достигли ситуации, когда у вас нехватка витамина, то, для начала, не стоит отчаиваться – дефицит восполним. Аж несколькими способами, между прочим.

Во-первых, можно, как обычно, принимать витамин в виде определенных медикаментов. Однако в данном случае, как никогда, важно четкое соблюдение дозировки. Необходимо в обязательном порядке сдать анализы для определения уровня витамина, чтобы знать, насколько он ниже нормы, а затем обратиться к врачу, дабы он назначил вам профилактику или лечение (в зависимости от ситуации).

Также следует знать, что для пущей эффективности совместно с В12 стоит употреблять В1 и В6.

Во-вторых, отличным способом восполнения и поддержания уровня витамина в организме будет употребление определенных продуктов питания. Прежде всего, необходимо включить в рацион печень (как резервуар витаминов, наиболее богата ими), морскую рыбу (скумбрия, морской окунь), мясо свинины и кролика, говядину. Все эти продукты богаты витамином В12 и могут заменить медицинские препараты, при условии, что дефицит не очень большой.

Как видно, если вы ограничиваетесь лишь растительной пищей, то для вас второй способ не подходит. И в целом, вегетарианцам рекомендуется постоянно измерять уровень В12 в крови, дабы оперативно восполнить его, если требуется.

Подытожим
Как видно, витамин В12 – действительно очень важный компонент для нашего организма, степень и сфера его влияния огромна. Проблемы, которые возникают при дефиците этого компонента, могут серьезно осложнить нашу жизнь. Но нет ничего непоправимого! Как уже было сказано, не стоит спешить в дом престарелых, если все вокруг стало бесить и прихватило сердце. Лучше сначала съешьте изысканно приготовленного морского окуня вприкуску со свежим шашлыком из молодого поросенка, а затем обратитесь к врачу. Возможно, у вас всего лишь авитаминоз.