Как не набрать вес во время беременности?

Практика показала, что очень много беременных женщин после родов быстро восстанавливают свое здоровье и возвращаются к былым формам. Набранные килограммы уходят почти сразу же. Так как не набрать вес во время беременности? Как быстро вернуть себе прежний облик? Это довольно несложно.

Статистика показывает, что девушка, имеющая нормальный вес, забеременев, может набрать порядка 9 - 12 кг. А вот врачи устанавливают нормы в более широких пределах — от 6 до 18 кг. Ведь это очень индивидуально. Для женщин, страдающих ожирение или избыточным весом, данная цифра будет ниже, а вот для тех, у кого недостаточная масса — выше.

Как не набрать вес во время беременности слишком быстро?
Далеко не все девушки в интересном положении знают, сколько допустимо набирать в весе, а сколько нет. Поэтому они не понимают, что их килограммы растут слишком быстро. Статистика показывает, что за день можно набирать не более 50 грамм. Опираясь на данную цифру, вы можете приблизительно подсчитать, все ли у вас протекает хорошо. Как только вы заметите, что вес растет довольно быстро, необходимо сразу же проконсультироваться с доктором, а затем уже предпринимать какие-либо меры.

↑ нажмите

Для того, чтобы держать под контролем свою массу, женщина в положении обязательно должна правильно и качественно питаться. В пищу необходимо употреблять только свежие продукты, богатые витаминами, кальцием и другими полезными веществами. Для ежедневного рациона отлично подойдут следующие продукты: рыба, нежирное мясо, йогурт, овощи, сыры, сливочное масло, молоко, фрукты, зелень, творог.

Но наибольшего результата вы добьетесь, если будете совмещать правильный рацион питания с полезными физическими нагрузками. Есть масса адекватных упражнений для беременных, которые не только позволят контролировать вес, но и отлично подготовят к предстоящим родам, а также будут способствовать быстрому восстановлению в послеродовом периоде.

Существует таблица норм набора массы в период беременности. Если вы будете сверять полученные данные со своих весов с рекомендованными нормами, то это позволит вам контролировать ситуацию и не набрать ненужных жиров.

Неприятности, который несет перебор в весе
Избыточные килограммы, набранные в месяцы беременности, могут стать виновниками возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, одышки, сахарно диабета, варикозного расширения вен, отеков. Да и в целом наблюдается общее ухудшение. Порой с возникшими проблемами справиться очень и очень трудно. Физически недомогания вызывают и психологические расстройства, что крайне негативно сказывается на матери и на малыше.

Правильное питание при беременности
Женщина в деликатном положении тратит очень много энергии. Но это не значит, что она есть сразу за двоих. Сбалансированное питание во время беременности не только сохранит ее красоту и здоровье, но и позволит малышу правильно расти и формироваться. Для нормальной жизнедеятельности беременной девушке требуется около 2600 - 3000 калорий. Если вы хотите родить здорового ребенка, то обязательно употребляйте в пищу мясные и молочные продукты. Утро следует начинать с каш. Много пользы приносят ягоды, овощи и фрукты. Помните, если вашему организму будет не хватать какого-либо компонента питания, то это, скорее всего, негативно отразится на развитии плода.

Питайтесь часто, небольшими порциями. Лучше всего есть каждые 3 - 4 часа. Старайтесь не переедать. Много гуляйте и выполняйте гимнастику для беременных. Это позволит вам контролировать набор веса, легко родить ребенка, а после родов быстро вернуть точеную фигуру.