Диета 90 дней: станете стройненькой!
Как много девушек и женщин бояться фразы “лишний вес” в наше время, но почему-то не решаются в корне изменить свой рацион, так как это скучно без кулинарных изысков. Поэтому диетологи и разработали диету 90 дней без вреда для здоровья. После нее в вашем организме уже не будет ненужной жидкости и вредных для здоровья веществ. Поначалу будет не так легко, поэтому важен моральный настрой и подготовка организма к переменам. А дальше желудок по объемам становится меньше, и вы уверенно шагаете к здоровому, стройному телу. Не отступайте и не сомневайтесь – только вперед!
Рацион должен быть новый каждый день, правила не сложные, а результат быстрый. Главное в трехмесячной диете раздельного питания правильно сочетать продукты, чтобы не вернулись прежние килограммы. Утренняя зарядка, вечерняя пробежка или другие легкие физ нагрузки только приветствуются. Можно завести блокнот, и в конце недели подводить итоги – так вы контролируете процесс и наблюдаете за положительным результатом.
Что же, дорогие дамы, приступим к самому главному – к рациону.
Завтракаем, как правило, одинаково, далее пару фруктов до обеда. И можете сочетать их как пожелаете, но не переусердствуйте, помним про наш пищеварительный процесс. К примеру в соке не должно быть много сахара или делайте фреши самостоятельно. Тонизирующим и полезным будет свежевыжатый лимон. А вот рацион обеда и ужина зависит от цикла.
↑ нажмите
Диета состоит из 4-х циклов раздельного питания:
1. Начинается ваше похудение с белкового дня. В этот день не получиться остаться голодным, потому что Вы употребляете изысканные рыбные блюда, мясные, яйца, молочные продукты – главный составляющий белок и добавляем овощи, где еще целый букет витаминов.
Обедаем отварным мясом, если любите запеченное или тушеное, можно сочный овощной салат. Вместо мяса можно съесть яйца, рыбные блюда или молочные. Советуем, после употребления сложных продуктов отведать бульона. На вечернюю трапезу делим надвое наш обед и едим, бульон с хлебцем не рекомендуется. Это сложно для организма.
2. Крахмалистым будет второй цикл. По названию понятно, что нужно есть продукты питания, где крахмаля будет побольше: каши, зерновой хлеб, а из овощей – картофель, бобовые культуры.
Обед: рисовая каша, бобовые – фасоль, горошек, картофель, овощи или салат, кусочек хлебушка.
Ужин: снова половина обеда, помните – без хлеба.
3. Третий цикл уже будет небольшим праздником для желудка. День углеводов принесет с собой выпечку, кусочек шоколада, а вечером – побалуйте себя пирожным или мороженым. Только не увлекайтесь!
Обед: вермишельные изделия, пицца с овощами. Побалуйте себя выпечкой (без дрожжей), блинчиками без яйца и молока. Еще можно злаки и гречневую крупу.
Ужин: пару печенюшек, пирожное или пару шариков мороженого. А полоску черного шоколада ОБЯЗАТЕЛЬНО, если вы уникум, который не в восторге от сладкого, то рекомендуется небольшая порция пиццы или соленый крекер.
4. В четвертый цикл насыщаем себя витаминами. В витаминный день можно питаться только фруктами, орехами и семенами, разбавляя их овощами (по желанию).
На протяжении трех месяцев придерживаемся постоянного и неизменного графика. Утром обходимся легким фруктовым или ягодным коктейлем. Основной приём пищи с 12.00. до 19.00.
По окончании диеты можете возвращаться к обычному меню, но питаться низкокалорийными продуктами, чтобы оставаться в хорошей форме.
Консультация с диетологом необходима, чтобы специалист определил есть ли у вас противопоказания к этой диете.
→ подписаться на обсуждения и комментарии
и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).