Белковая диета для беременных: меню

Существует много программ для похудения – углеводные, овощные, шоколадные и прочие. Но наиболее эффективной методикой считается белковая диета. Благодаря ей можно потерять до 20 кг лишнего веса за один месяц.

Белковая диета показана при беременности. Введя в свой рацион достаточно большое количество содержащих белок продуктов, можно выйти из роддома в той же форме, что и до беременности.
Белковая диета для беременных в двух вариантах – соевая и молочная. Лучше выбирать второй вариант, та как первый приводит к атрофии тканей (до 25%), соевый белок в отличие от молочного плохо усваивается. Ниже рассмотрим примерное меню такой диеты.

↑ нажмите

Меню для гурманов

Существуют продукты, в которых содержится повышенная концентрация белка. Предлагаемые продукты расфасованы в пакетики, имеют порошковую консистенцию и приятный вкус супа, омлета, пудинга, напитков. Всего их более 30 наименований, но ассортимент расширяется. Недавно появилась паста – макароны с соусом. Химическая основа – молочный белок. Гипоаллергенность пищи достигается вытяжкой казеина. Чистый белок вводят в рацион только в экстремальных ситуациях, когда за короткий срок нужно сбросить 10 килограммов. Если требуется незначительно снизить массу тела (на 2-3 килограмма), применяют более щадящий, белково-витаминный, режим питания, комбинируя чистый белок с обычными продуктами.

Белковая диета для беременных и кефир

Кефир – самый полезный источник белка. Кефирную диету не пробовал разве что ленивый, все о ней говорят. Диетологи рекомендуют своим пациентам кисломолочные продукты, в них содержаться живые бактерии, которые при разложении образуют полезные для организма вещества.

Если вы решили худеть с помощью кефира, стоит брать такой, который хранится не более 7 дней. В более долговечных вариантах отсутствуют те самые живые бактерии, из-за которых кефир так ценится. Для “вхождения” в диету нужно постепенно уменьшать калорийность вашего рациона. Важно это делать постепенно, ведь из-за резкого снижения калорийности пищи могут начаться стрессы. Уже на этом этапе можете включать в своё меню кефир. Пить его можно между основными приёмами пищи, как только почувствуете лёгкий голод.

Стоит заменить жирное мясо, насыщенное вредными жирами на менее жирное. К такому относится курица без кожи или нежирная рыба. Для гарнира используйте различные каши, а также бурый рис. Если вы привыкли к такому режиму и он у вас не вызывает дискомфорта, можно приступать непосредственно к диете. Важно помнить, что диета очень жёсткая и если вы чувствуете себя нехорошо во время такого режима питания, стоит вернуться на шаг назад (подготовка к диете), не переставая пить кефир. Но если вы выдержите до конца, то сможете сохранить форму.

Диету проще всего начать на работе (с первого по четвертый месяц беременности), особенно с жестким графиком, который не позволяет полноценно обедать. Так вы сможете утолять голод с помощью кефира и соблюдать условия диеты. В отпуске или на выходных (с четвертого по девятый) будет слишком много соблазнов и отвлекающих факторов, как следствие, сложнее придерживаться диеты.

Противопоказания

Белковая диета для беременных противопоказана при инсулинозависимом сахарном диабете, серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, почечной и печеночной недостаточности, психических расстройствах и алкоголизме. Для остальных никаких ограничений нет. Количество белка в суточной норме врачи рассчитывают индивидуально.

Похудение идет быстрыми темпами – до 5 кг в неделю. По дням курс рассчитан на 2–4 недели, впрочем, есть и более быстрые белковые диеты на неделю.

Хотите больше? Когда проблема избыточного веса решена, можно приступать к локальному уничтожению жировых отложений, который также частенько появляются после родов, например с помощью таких методов, как тумесцентная липосакция и липомоделирование.

Автор: Екатерина Вишнякова