«Эффект плато». Почему не уходит вес на диете

Кушаем мало, двигаемся много, а вес так и стоит на месте. Казалось бы, стоит только изменить рацион и подобрать новый комплекс упражнений, как килограммы начнут таять на глазах. Но постепенно мы начинаем сомневаться в эффективности выбранной стратегии борьбы с ожирением, так как видим, что жировые отложения неожиданно «адаптировались» в наших диетических условиях и не собираются покидать привычную «среду обитания». Как поступить в этой ситуации? Почему не уходит вес на диете?

«Эффект плато». Почему не уходит вес на диете

Остановку похудения диетологи называют «эффектом плато».

↑ нажмите

Последнее китайское предупреждение

Логично, что жизненно важные процессы такие как дыхание, сердцебиение, деление клеток и др. требуют немалых силовых затрат. Для получения силы человеческое единство использует два источника. В первую очередь внутренняя среда обеспечивается энергией за счёт еды, а второстепенной энергетической «кладовой» являются жиры и углеводы, бережно отложенные организмом «на чёрный день». Когда мы сокращаем количество употребляемой пищи, организму приходится добывать энергию из собственных запасов.

Но по некоторым причинам он отказывается тревожить свои накопления и просто снижает скорость метаболизма. В итоге мы начинаем удивляться, почему не уходит вес на диете, хотя из внутренней среды нередко поступают сигналы, оповещающие о том, что нам пора бы позаботиться о топливе для органов и систем.

Несомненно, самым первым предупреждением является чувство голода. Пробуждение аппетита говорит о том, что для жизнедеятельности нам требуется сила, а организм не желает получать её из своих запасов.
Если мы продолжаем отказывать себе в еде, то нас атакует слабость. Нам не хочется двигаться с места, мышечный тонус снижается, и каждое движение сопровождается головокружением.
Дальнейшее отсутствие пищи способствует падению температуры тела. В этом случае человек может озябнуть, не смотря на жаркую погоду.

Таким образом, недостаток энергии влечёт не только остановку похудения, но и негативно отражается на самочувствии.

Новые проблемы

Мы всегда спрашиваем себя, почему не уходит вес на диете, однако существует ещё парочка проблем, о которых необходимо помнить.

Даже возврат к нормальному режиму питания не поможет восстановить процесс избавления от жировых складок, так как метаболизм ещё некоторое время будет оставаться в заторможенном состоянии. Потерянные килограммы вернутся вместе с друзьями, а объёмы тела снова увеличатся.

Не трудно догадаться, что каждая попытка приобрести стройную фигуру закаляет организм. С каждым новым способом борьбы за идеальные формы обмен веществ будет становиться медленнее, а энергозатраты будут откладываться на более длительный период.

Естественно, что расход энергии во внутренней среде прекращается под влиянием определённых факторов.
Чему противится наша целостность?

Теперь понятно, почему не уходит вес на диете, но ведь не просто так энергия перестаёт тратиться, а обменные процессы притормаживаются. Профессионалы в области диетологии выделили пять причин, мешающих похудению.

1. Резкое ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению энергозатрат. Как было сказано, чаще всего мы получаем энергию за счёт еды, так как жировые и углеводные запасы организм оставляет на случаи выживания в экстремальных условиях. Чтобы энергия стала поступать из липидных и углеводных накоплений, стоит прибегнуть к умеренному снижению калорийности блюд и постепенно уменьшить объём порций.

2. Энергетическими источниками являются как липиды, так и углеводы. Причем из последних получить силу легче. Поэтому, мы должны следить за соотношением этих жизненно важных компонентов в ежедневном меню.

3. Для того чтобы метаболизм всегда оставался в норме, необходимо употреблять продукты, содержащие аминокислоты, витамины, минералы и полиненасыщенные жирные кислоты. Отсутствие полезных веществ неизбежно препятствует похудению и губительно сказывается на самочувствии.

4. Не следует тренироваться до «седьмого пота». Интенсивные физические упражнения часто приводят к снижению энергозатрат. Дело в том, что энергия чаще поступает из углеводных накоплений, а они расщепляются быстрее, чем липиды. В конце концов, углеводы заканчиваются, а мы начинаем ощущать усталость и голод. В итоге, тренировки не помогают достичь желаемой цели.

5. Отсутствие мотивации препятствует снижению массы тела не меньше, чем остальные факторы. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нам нужно чётко осознать необходимость похудения, поверить в свои силы и найти индивидуальный эффективный метод борьбы с ожирением.

Коротко о главном

Почему не уходит вес на диете, можно объяснить тем, что мы сами создаём «эффект плато». Для того чтобы протоптать дорожку к стройной фигуре, нам следует найти свой способ борьбы с лишними килограммами. Наша методика не должна сводиться к скудному диетическому меню и удвоенным физическим нагрузкам. Похудению способствуют такие простые вещи как правильное питание, здоровый сон, умеренная гимнастика и общие меры, направленные на укрепление здоровья.

Автор: Ромашова Анастасия