Как питаться, чтобы не набрать лишний вес после диеты

Для того чтобы перейти на правильное питание не обязательно иметь лишний вес. Многие современные девушки и парни, у которых совершенно нет проблем с излишними килограммами, думают о том, как нормализовать свой рацион, чтобы остаться в хорошей форме и это правильно.

Ответ на вопрос «как питаться, чтобы не набрать лишний вес?» достаточно прост. Если вы будете придерживаться некоторых несложных правил, тогда можете кушать практически все, что захотите и при этом не поправляться. Ваш рацион обязательно должны составлять белки, а также углеводы и жиры. Правильное их употребление поможет сохранить вашу форму в приемлемом для вас состоянии.

Рекомендации к питанию

Безусловно, лучше отдавать свое предпочтение тем продуктам, в которых жиры содержатся в меньшей степени. Но не исключайте их полностью. Здоровые жиры, в большинстве своем растительные, помогают организму стабилизировать вес и нормализовать обмен веществ. Витамины А и Е усваиваются в организме исключительно при прямом содействии жиров. Помимо жиров в обязательном порядке вы должны употреблять белковую пищу, так как именно элементы белка (аминокислоты) отвечают за увеличение мышечной ткани, клеточный рост и обновление. Протеиновые продукты дают много энергии и, как правило, хорошо усваиваются. Среди них мясо, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца. Углеводы тоже важны, но желательно, чтобы у них был низкий гликемический индекс, то есть медленное усвоение. Именно из углеводов организм черпает энергию на деятельность. На данный момент оптимальным соотношением белков жиров и углеводов считается 1:1:4.

Чего лучше избегать?

Чтобы не испортить свою фигуру вы должны отказаться от смешивания животных и растительных жиров. Кроме того, не стоит слишком увлекаться белками, которые тяжело перевариваются: баранина, свинина. Но основное, на что вы должны обратить внимание, так это на быстрые углеводы. С ними стоит быть особенно осторожными, так как именно такие углеводы провоцируют отложение жиров.

Их также называют углеводами с высоким гликемическим индексом. Они быстро растворяются, высвобождая сахар, в итоге увеличивается выброс инсулина, а вследствие его действия образуются лишние жиры. Но опасность заключается не только в жировых отложениях, повышенный уровень гормона инсулина опасен для здоровья, в итоге потребление такой пищи может спровоцировать диабетические заболевания. Запомните, что быстрые углеводы необходимо максимально сократить, в особенности после диеты.

А как же сладости, как питаться, чтобы не набрать лишний вес? Этот вопрос волнует многих, ведь не каждый готов полностью исключить такие быстрые углеводы из своего рациона. Полностью исключать выпечку, кондитерские изделия или шоколад не стоит, но сократить потребление нужно. Можно съесть за завтраком пару печений или конфет, булку, но не ешьте сладкое во второй половине дня, тем более перед сном.

Соблюдение водного баланса

Организму очень важно получать достаточное количество воды в течение дня. Ежедневной нормой является потребление 1—1,5 литра воды при условии размеренного образа жизни. Лучше пить очищенную воду или травяные отвары, напитки из шиповника, липы или ягод. Кофе и крепкие чаи лучше употреблять реже. Алкогольные напитки в большинстве своем провоцируют набор веса, поэтому их рекомендуется исключить.

Влияет ли возраст на вес?

Безусловно, да, возраст имеет значение в сохранении и наборе веса. Это в большей степени актуально для женщин, так в их организме в образовании жиров в большей степени виновны половые гормоны. Наиболее велик риск набора лишнего веса в период полового созревания девушек, беременности и климакса. Поэтому особенно важно понять, как питаться, чтобы не набрать лишний вес, уделить внимание здоровому питанию, активному образу жизни (насколько это возможно), не переедать.

Автор: Елена Данилова