Питание для похудения в тренажерном зале

На питание для похудения в тренажерном зале необходимо обращать особенное внимание, ведь неверный подход может не только свести на нет все ваши усилия, но и спровоцировать постоянное чувство усталости, вялость. Эффективного похудения можно достичь только с учетом правильного подхода к своему рациону. Ежедневно вы должны питаться правильно, исключая вредные продукты, в противном случае ваши тренировки будут проходить в несколько раз тяжелее и утомительнее, а также безрезультатно.

Правила питания

Если вы занимаетесь в зале во второй половине дня, тогда на обед рекомендуется употреблять пищу, которая содержит углеводы.

↑ нажмите

Именно они дадут вам энергию. Это могут быть каши, рис, фруктовые блюда или овощи. Идеальным вариантом будет потребление перед тренировкой фруктового пюре. Оно быстро переваривается и придает силу. 
После обеда должно пройти не менее трех часов, прежде чем вы отправитесь в спортзал, так как организм должен переварить и усвоить полученные питательные элементы. Овощной салат на обед поможет нормализовать процессы пищеварения. После завершения тренировки не рекомендуется кушать еще около 1–2 часов, потому что во время занятий ваша кровь приливает к скелетным мышцам, но если вы наполните желудок, она направится к нему, а мышечная ткань не сможет полноценно восстановиться. На ужин нужно есть белковую пищу и овощи.

Безусловно, вы должны следить за калорийностью своего рациона и исключить вредные продукты (майонез, полуфабрикаты, мучное, сладкое, копчености и прочее). В течение дня пейте травяные чаи, очищающие напитки, воду, свежевыжатые соки, чай с медом.

Питание во время тренировки

Вам нужно питаться так, чтобы сбросить лишний вес и сохранить мышечный тонус. Рекомендуется перед тренировкой употребить протеиновый коктейль и добавить к нему комплекс аминокислот ВСАА. Так вы получите быструю подачу строительного материала к мышечной ткани и сожжете жировые излишки для получения энергии на мышечный рост.

Питание для похудения в тренажерном зале обязательно должно включать в меню белки. Можно съесть перед началом тренировки куриную грудку и обязательно дополнить углеводами, но аминокислот ВСАА в таком блюде будет маловато. Они нужны организму для активизации мышечного роста, в процессе выполнения упражнений ВСАА активно растрачиваются на энергетические нужды и не синтезируются в организме самостоятельно, поэтому их пополнение так важно.

Питьевой режим

Если вы занимаетесь в спортзале, тогда в день вам необходимо употребить не менее трех литров жидкости в зимний период. Летом суточная норма жидкости увеличивается, так как при интенсивных физических нагрузках организм теряет большое ее количество. Дефицит воды в организме приводит к переутомлению, ухудшению настроения, проблемам с почками, кишечником, сердечно-сосудистой системой. Употребление воды способствует понижению нагрузки на суставы.

Во время тренировки воду пить нужно маленькими глотками и в небольших количествах. За 15–20 минут перед тренировкой вы можете выпить около 250–450 г воды. Во время занятий можно пить через каждые 20 минут по 100–200 г воды, после тренировки выпейте от 400 до 700 г воды.

Сушка тела и питание

Во время сушки тела план тренировок должны составлять преимущественно аэробные упражнения. Силовым тренировкам уделяйте не более часа. Помните, что «сушиться» можно только после того, как вы набрали необходимую мышечную массу. Питаться во время cушки стоит особенно внимательно. Вам обязательно придется сесть на низкоуглеводную диету и питаться в большей степени белками. Кушать нужно в среднем от пяти до семи раз в день, но очень маленькими порциями.

Постепенный отказ от углеводов длится в течение трех недель, а сама сушка не может продолжаться более трех месяцев. Питание для похудения в тренажерном зале во время сушки тела в основном состоит из добавок. Принимайте сывороточный протеин за 15 минут до начала тренировок и после них. Поддержание водного баланса очень важно. За 30 минут до тренировки вы можете выпить 300 мл воды, перед началом активной фазы занятий выпейте 100 мл воды, затем еще 100 мл растяните на остальное время (пить каждые 15–20 минут). После окончания занятий обязательно выпейте еще один стакан воды.

Автор: Елена Данилова