Рацион питания для похудения на каждый день

Порой избыточный вес появляется не по причине нарушения процессов обмена веществ, а виной всему обыкновенная привычка не отказывать себе во «вкусняшках», которых на сегодняшний день существует огромное множество, кроме того, современному человеку очень тяжело питаться правильно из-за ритма жизни. Но все же приходит момент, когда необходимо задуматься и составить рацион для похудения на каждый день.

Поглощение вредной пищи провоцирует постоянное скопление в организме токсинов, которые не дают пище нормально расщепляться. В итоге микроэлементы не распространяются по системам организма, а откладываются в виде жира, затрудняется пищеварение. Нормальные продукты (природные, естественные) ускоряют метаболизм и улучшают пищеварительный процесс.

↑ нажмите

Вредная пища

Необходимо начать составление рациона для похудения с определения нежелательной, вредной пищи. Итак, для того чтобы похудеть и улучшить свое здоровье необходимо исключить или максимально сократить употребление кондитерских изделий, сосисок, колбас, алкоголя, майонеза и прочих соусов. Не стоит употреблять покупные соки в пакетиках, различную «быструю» пищу. Шоколад можно есть только горький (от 70%), но не забудьте сократить и количество соли, в день нужно употреблять не более четырех грамм. Лучше отказаться от высших сортов хлеба.

Правильное питание: продукты

Из чего же лучше составлять рацион для похудения на каждый день? Некоторые продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Среди них рыба (кета, форель, горбуша, ставрида). Безусловно, при покупке рыбы и других продуктов, убедитесь, что они свежие. Обязательно употребляйте курицу или индейку. Предпочтительнее готовить куриные крылышки и грудки, так как в них меньше жировых соединений, от кожицы нужно отказаться. Мясо можно использовать говяжье или же телятину, но больше всего необходимых микроэлементов в печени, поэтому не пренебрегайте ею. Не стоит забывать и о фруктах, но есть их не более пяти штук в день.

Используйте сухофрукты в качестве перекусов или добавляйте в утреннюю кашу. Ешьте побольше кураги и чернослива. Курага выступает в роли профилактического средства от онкологии, а чернослив улучшает пищеварение, полезен при гипертонии и болезнях сердца. Орехи нужно есть сырые без соли и жарки. Овощи потребляйте сырые, тушеные или же паровые. Можно есть и те, которые приготовлены в духовом шкафу. Не забывайте про кисломолочные продукты, натуральные сыры, творог, йогурты.

Из всех этих продуктов вы можете составлять рацион для похудения на каждый день. Но помните, что есть нужно маленькими порциями. Лучше поешьте 5–6 раз в день, но понемногу, чем 2 раза, набивая желудок, потому что так пища не сможет нормально перевариться, откладываясь в виде жиров, да и сам организм не сможет получить все полезные минералы и элементы.

Рекомендации по составлению рациона

Ваш рацион должен включать в себя завтрак, перекус №1, обед, перекус №2 (полдник), ужин. Помните, что именно завтрак должен быть самым калорийным. Рекомендуется кушать каши на молоке с добавлением орехов или сухофруктов. Можно съесть яйца с салатом и небольшим куском мяса или сыр. Но лучше все же отдавать предпочтение кашам, мюслям. Перекусить можно фруктом или йогуртом. На обед приготовьте гречневую или рисовую (коричневый рис) кашу.

Макароны тоже можно есть, но только из грубых пшеничных сортов. К гарниру сделайте мясо курицы, говядину или рыбу, лучше запекать или отваривать. Можно съесть легкий салат или приготовить диетический суп. Полдник тоже может включать сухофрукты, овощ или свежий фрукт, кисломолочное. На ужин ешьте легкие салаты, но приступайте к еде не позднее трех часов до сна. В рацион для похудения на каждый день должны входить полезные травяные напитки, свежевыжатые соки, зеленый чай и чистая вода.

Автор: Данилова Елена