Начинаем качать пресс для похудения живота: упражнения

Наиболее сложной зоной с точки зрения устранения жировых отложений, является область живота. Каждый знает, что нужно качать пресс для похудения живота, но какие конкретно упражнения будут способствовать рассасыванию жира и как их выполнять для достижения заметного результата, остается загадкой. Но и одних только упражнений по разработке мышц пресса будет мало, нужно соблюдать диетическое питание, заняться бегом или спортивной ходьбой. Это необходимо для того, чтобы калории, которые вы поглощаете, не превышали количество растрачиваемых. Регулярные занятия помогут вам быстро прийти к желаемому эффекту.

Поможет ли накачивание пресса похудеть?

Во время накачивания пресса работают преимущественно брюшные мышцы, эффект похудения может быть достигнут не молниеносно, как при езде на велосипеде, когда задействуется большая часть мускулов тела. 

↑ нажмите

Подготовительные меры

Есть несколько основных правил, которые помогут скорее накачать брюшные мышцы и избавиться от жира в данной области. Вы должны упражняться не на полный желудок, лучше натощак и до наступления обеденного времени. Важно и получение кислорода. Качать пресс для похудения живота необходимо в проветриваемом помещении, но если это опасно для здоровья, лучше проведите проветривание перед тренировкой. Вы должны дышать чистым воздухом, так в мышцах будет проходить кислородный обмен, и вы сможете скорее добиться результатов. Обязательно позаботьтесь о чистой воде. Во время упражнений можете выпить несколько маленьких глотков. Чтобы не перегружать мышцы, выполняйте предварительную разминку, можно производить приседания, наклоны, 15 минут будет достаточно.

Упражнения

Изначально делайте по 15 повторений упражнений, совершайте около 3 подходов, а потом просто увеличивайте количество повторов. Качаем пресс по дням, которые будут наиболее удобны, но достижения результата выполняйте упражнения 1–2 раза в 3 дня.

Данные занятия подойдут женщине и мужчине. Можно использовать классическую позицию. Нужно лечь на пол, после чего мы поднимаем тело, стараясь не двигать при этом бедер. Лучше будет зафиксировать ноги.

Лягте на спину, параллельно телу расположите руки. При этом согните в коленях ноги, стопы находятся прижатыми к полу. Поднимайте бедра под углом 90° по отношению к верхней части тела. Затем из этого положения постепенно переходите в следующую позицию, притягивая колени к груди. При выполнении напрягайте мышцы живота, таз должен быть приподнят над полом, затем вернитесь в исходное.
Находясь в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении (только слегка раскиньте ноги), поднимайте корпус, вытягивая вперед руки, на выдохе возвращайтесь в положение лежа.

Делаем упражнения из того же исходного, но руки кладем за голову, поднимая корпус, касаемся локтем противоположного по стороне колена. Напрягаем мышцы брюшного пресса и боков.

Положите руки вдоль туловища, обопритесь ладонями на пол. Поднимайте ноги до того, как они не будут находиться под прямым углом по отношению к туловищу, затем сомкнутые ноги попытайтесь положить сначала в одну сторону, затем в другую, при этом как можно меньше отрывайте тело от пола.

Обобщение

Как видно, в основном качать пресс для похудения живота необходимо из одной позиции. Можно, конечно же, менять упражнения на более удобные для вас, но именно эти занятия помогут быстрее добиться похудения в области живота и приобретения желаемой талии.

Автор: Данилова Елена