Что можно есть до тренировки: лучшая еда

В зависимости от того, какие цели вы ставите перед собой, записываясь на занятия в тренажерный зал или фитнес-клуб, должно быть распланировано и ваше питание. Ведь если питаться неправильно, то даже самые регулярные и изнуряющие нагрузки не дадут ровным счетом никакого результата. Поэтому давайте вместе разберемся в том, какие это могут быть цели, и что можно есть до тренировки, а что нельзя.

Питание перед тренировкой. Цель: похудение

В данном случае стоит запомнить одно самое главное правило: последний прием еды должен быть не позже, чем за два часа перед началом занятий спортом. При этом стоит также заметить, что пища при этом должна быть исключительно легкой, практически не жирной.

↑ нажмите

Объяснить это легко. Много жирной пищи в желудке просто-напросто будет создавать вам помеху для занятий, вызывая совсем неприятные ощущения. Кроме того, большое количество калорий, которые поступили в организм человека непосредственно перед тренировкой, не позволит перейти к расщеплению жиров. Так что, сколько ни тренируйтесь, а похудеть с полным желудком вам все равно не удастся!
Рацион перед тренировкой должен включать в себя не только белки, но обязательно сложные углеводы. Конечно, не о тортах сейчас речь! В идеале это может быть стакан простокваши или кефира с цукатами, отварное мясо курицы с овощным салатом и зеленью, нежирная рыба.

Но и очень легкой пища быть также не должна. Перед физической нагрузкой просто необходимы углеводы, ведь именно они смогут дать необходимую энергию для занятий.

Ученые также полагают, что перед спортивными упражнениями можно выпить кофе, и это положительно скажется на тренировке в целом. Благодаря воздействию кофе вам удастся сделать больше подходов и просто сохранить хорошее самочувствие. Более того, кофе помогает расщеплять жир.
Что касается спортивного питания, то его также нужно употреблять именно до тренировки. Эффект от занятий будет намного лучше. Однако при этом нельзя принимать такие препараты без консультации специалиста. Лучше спросить у тренера или диетолога, что можно есть до тренировки, а что лучше не стоит.
Подводя итог, скажем, что при желании похудеть до начала занятий спортом нельзя есть ничего, кроме пищи, содержащей белок, в течение пары часов. В противном случае результата не будет. Пить можно только чистую воду.

Питание до тренировки. Цель: наращивание мышц

Если же вы занимаетесь спортом с целью нарастить мышцы, рацион резко меняется. Но и вид тренировки здесь должен быть другой. В случае с похудением речь идет об аэробных занятиях, здесь же идет упор на силовые упражнения.

Чтобы работать таким образом, мышцам необходим такое вещество как гликоген. Получить его организм может только из углеводов и только спустя половину суток после того, как они поступили в пищу. Исходя из этого питание до тренировки нужно строить так, чтобы пища, принимаемая за 12 – 15 часов, состояла из углеводосодержащих продуктов – хлеб с цельными зернами, различные крупы, фасоль и т.д. Иными словами, если занятия в зале назначены на 19.00, то завтракать нужно в 7.00 и съедать при этом, например, овсянку или гречку.

За пару часов до начала тренировки также необходимо принять определенную дозу глюкозы. Этот препарат также входит в список обязательных при наращивании мышц. Глюкозу содержат такие продукты как горький шоколад, мед, бананы или сухофрукты. Только не переусердствуйте с количеством!
Тем, кто гонится за быстрым эффектом, специалисты в данной области рекомендуют такую добавку как гейнер. Она является белково-углеводной, отлично усваивается и является весьма эффективной.
В общем, какова бы цель тренировок ни была, диета должна соблюдаться обязательно. И идеальным вариантом станет, если что можно есть до тренировки, вам назначит ваш профессиональный тренер.

Автор: Юлия Алексеева