Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть и не набрать вес снова

Это очень правильно и вполне закономерно, что худеющие люди задаются вопросом о том, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть, поскольку большая половина успеха в борьбе с лишним весом зависит именно от правильного питания, а вот занятия спортом и регулярные тренировки только способствуют этому, но весьма эффективно.

Питание, которое вы выберете для себя после тренировок, значительным образом отразится на вашем дальнейшем результате. Иными словами, что съел – таков и эффект! Только если режим питания и сами продукты подобраны правильно, это даст максимальный результат от процедуры жиросжигания.

↑ нажмите

Основные рекомендации к питанию

Чтобы вес быстрее уходил и не возвращался, нужно строго выполнять основные рекомендации относительно питания:

• есть можно только спустя 1 час после занятий спортом;
• первая пища после тренировки должна состоять только из белковых продуктов и овощей;
• в течение 2,5 часов после выполнения физ.упражнений нельзя употреблять в пищу жиры и углеводы.

Что же можно есть после тренировки? В подробностях!

Давайте же разберемся в вопросе о том, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть, детально!
Итак, во время выполнения даже самых легких упражнений метаболизм в организме человека значительно ускоряется. Первые полчаса организм будет расходовать углеводы, и только когда они подойдут к концу, примется за «поедание» подкожного жира. И даже когда тренировка заканчивается, процесс жиросжигания некоторое время продолжается.

Именно поэтом сразу после тренировки нельзя кушать продукты, богатые углеродами. Организм тут же переключится на них, а жир сжигать перестанет. Иными словами, жировые запасы тратить на энергию больше не надо будет, поскольку углероды представляют собой источник намного сытнее.
Для того чтобы наше тело не решило, что ему объявлена голодовка (ведь пища не поступала не менее 4—5 часов), кормить его стоит начинать с белковой пищи вместе с овощами. Такая еда спустя час после занятий не только успокоит организм, но и воспрепятствует разрушению мышечной массы, а также даст понять, что ни к чему экономить на жирах, а значит, можно их благополучно съесть.

Лучшие продукты питания, которые подойдут для еды после занятий

Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть? Итак! Далее мы приведем список продуктов, которые лучше всего есть после занятий, если не хочешь вновь набрать вес.

Спустя 1 час после тренировки (мы уже говорили выше, что раньше принимать пищу категорически нельзя) оптимальными продуктами станут:

• белки яиц и овощи;
• отварное филе курицы с овощами;
• нежирная рыба с овощами.

После этого, по истечении двух часов в свой рацион можно включить углеводы. Однако здесь стоит помнить, что кушать пищу, богатую углеводами, через три часа после занятий можно только в том случае, если до сна осталось не менее четырех часов. Иными словами, если вы планируете лечь в постель в 23.00, то прием углеводов может иметь место только не позже 18.00. Иначе жировые отложения вам обеспечены.
Идеальный вариант того, как питаться после занятий спортом, выглядит так:

• тренировка закончилась;
• спустя 1 час – белки и овощи;
• спустя 2 часа – углеводные продукты также с овощами;
• спустя еще 2 часа – белки (типа нежирного творога) и овощи;
• спустя еще 2 часа – сон.

Если же вы собрались спать через пару часов после занятий спортом, то углеводы из рациона стоит категорически исключить.

Многие люди, пытающиеся похудеть, занимаясь спортом, даже регулярным, не получают желаемого эффекта. Связано это именно с неправильным питанием после тренировки. Обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с вашим тренером или диетологом. И не забывайте о наших нехитрых советах! Успехов вам в борьбе с лишними килограммами!

Автор: Юлия Алексеева