10 хитростей, которые помогут вам стать стройнее

Какие же это замечательные ощущения: проснуться утром отдохнувшим, бодрым и со здоровым остервенением взяться за выполнение рутинных обязанностей и решение неотложных проблем. Но, увы, несмотря на такую «замечательность» они настолько редки, что больше похожи на удивительную сказку, чем на повседневную реальность.

Переступая порог тридцатипятилетнего возраста, мы все чаще просыпаемся с устойчивым нежеланием подниматься с постели, а, поднявшись, настойчиво хотим вернуться обратно. Вялое начало утра сменяется надрывным стрессовым днем и заканчивается перенапряженным вечером, когда мы еле добираемся до кровати, чтобы утром не иметь сил с нее встать.

Корень этого цикла, как ни странно, находится не в начале и не в конце цепи, а в ее середине. Надрывный стрессовый день вынуждает наше тело и нервную систему, невзирая на их усталость, отработать несколько часов в экстремальном режиме, потому что любой другой «выбор программы» просто не тянет возлагаемые на нас нагрузки.

↑ нажмите

Альтернативный вариант борьбы с подобными нарушениями – это правильный пищевой рацион, придерживаясь которого, можно не только похудеть, справиться со стрессами и победить хандру, но и нормализовать работу эндокринной и пищеварительной систем.

10 хитростей, которые помогут вам стать стройнее

1. Исключите из своего меню все копчености, даже если они натурального приготовления. В процессе копчения продукты подвергаются длительной обработке холодным или горячим дымом, содержащим огромное количество органических фенолов, которые токсичны по своей природе и, накапливаясь в организме, вносят дисбаланс в естественную выработку дофамина.

2. Несмотря на всю банальность утверждения, крайне негативным влиянием на организм обладают все химические красители и ароматизаторы. Ациклический альдегид – цитраль, который «дарит» нам неповторимый запах лимона, нарушает обмен веществ, что негативно сказывается на работе печени и желчного пузыря.

3. Употребление слишком острых специй необходимо свести к минимуму. Острые продукты действуют как возбудитель. Они повышают выработку желудочного сока, учащают пульс и способствуют сужению сосудов, вызывая агрессию и чувство голода и неудовлетворения.

4. Еще одно неоспоримое правило – отход ко сну должен быть не позднее десяти вечера. С 22.00 до 2.00 происходит самое продуктивное восстановление наших органов и систем. Эти четыре часа по своей эффективности равны восьми часам сна в любое другое время. А для нервной системы они незаменимы вообще. Сон в эти часы обеспечивает хорошее настроение с утра и до самого вечера.

5. В6 – один из самых важных витаминов для худеющего организма. Он способствует усвоению нервными клетками глюкозы, принимает участие в обмене жиров и образованию красных кровяных телец. Употребление грецких орехов, шпината, цветной капусты, моркови и красной рыбы поможет нервной системе справиться с депрессией и подавленностью.

6. Следующим веществом необходимым для сброса веса является пантотеновая кислота или витамин В5. Его участие в образовании нейротрансмиттеров – незаменимо. Без участия пантотеновой кислоты невозможен правильный обмен аминокислот и углеводов. Ее дефицит приводит к повышенной утомляемости, депрессии, расстройству ритма сна и общей болезненности мышц. А причинами ее недостатка в организме является недостаточное содержание белков и витамина С в ежедневном рационе. Употребление гороха, овсяной крупы, яичных желтков, телятины и молочных продуктов помогут пополнить организм таким незаменимым для него элементом.

7. Еще одной составляющей «лечебного» рациона должен стать зеленый чай. По возможности он должен стать заменителем кофе, черного чая и всевозможных ненужных напитков, без которых жизнь современного человека, к сожалению, уже просто немыслима. Зеленый чай не только прекрасный антиоксидант. В его состав входит гамма-аминомасляная кислота, которая является важным тормозным нейромедиатором нервной системы. Она способствует успокоению и концентрации внимания. Поэтому этот напиток можно с легкостью назвать главным помощником в борьбе с рассеянностью, общим возбуждением и депрессией.

8. Категорически воспрещается игнорировать физические нагрузки. Необходимо уделять повышенное внимание физическим упражнениям, фитнесу или просто пробежке. Пусть даже с первого на шестнадцатый этаж и назад. Интенсивная работа всех групп мышц, значительно повышает выработку эндорфина – гормона счастья. Поэтому бегайте на здоровье и будьте счастливы!

9. Только щадящие диеты – хитрость, которая поможет вам стать стройнее. Не пытайтесь морить себя голодом, как только вы “слезете” с диеты, потерянные килограммы вернуться.

10. Раздельное питание (хотя бы частично). Так если ужин у вас запланирован “не полезный”, то постарайтесь придерживаться “раздельного питания” за завтраком и обедом. Или если на выходные запланирован “праздник живота”, то среди недели старайтесь не перегружать пищеварительную систему.

В погоне за стройностью не слетаем с катушек

Как известно, есть, так же как и жить, вредно для здоровья. Некоторые хитрости, которые помогут вам стать стройнее, изначально, несут в себе противоречия. Так, например, обычный бутерброд с колбасой, если посмотреть на него философски, оказывается не таким уж и обычным. Для идеального переваривания его следует есть так: съесть хлебобулочную основу, а через пару часов, лежащую на ней колбасу. Но, с другой стороны, при этом понятие бутерброда, в данном случае, исчезает. Или рисовую кашу следует есть так: сначала съесть отварной рис, а через 2 часа запить его кипяченым молоком. Полезно? Может быть, но для психологического здоровья опасно.

Автор: Екатерина Вишнякова