Пилатес для начинающих. 15 минут в день для похудения Зарядка

Нажитое еще в советские времена, в нас живет убеждение, что для крепкого здоровья нужна хорошая закалка и спорт. При этом абсолютно не важно – парень ты или девушка. Куда важнее само желание заниматься спортом. Современность предлагает нам широкий выбор направлений физической активности, каждый из которых хорош по-своему.

Одним из таковых является пилатес для начинающих. 15 минут для похудения в день, всего 15 минут и уже через некоторое время вы шикарны. Очень заманчиво, неправда ли?

Пилатес – что это?

Название гимнастики одноименно фамилии своего автора, который выработал систему уникальных упражнений, способных за достаточно короткое время привести в порядок свою физическую форму и добавить гибкости телу. Очень большое внимание уделяется области пресса и позвоночнику. Это говорит о том, что такое направление, как пилатес, отлично подойдет для пожилых людей, женщин после родов и молодежи.

↑ нажмите

Неоспоримое преимущество этой методики состоит в том, что во время выполнения любого упражнения в напряжении находятся практически все группы мышц, что позволяет тренировать все тело, а не только проблемные зоны. В конечном итоге это приводит к гармоничному и красивому телосложению.

Приступаем к зарядке!

С помощью пилатеса вы восстановите гибкость и тонкую талию, не тратя при этом слишком много времени. Ведь пилатес для начинающих – 15 минут в день, для похудения этого будет достаточно. А если вдруг появится желание выйти на новый уровень, то существуют более длительные и серьезные тренировки, а также сочетание пилатеса с другими видами фитнес-направлений.

Во время выполнения упражнений следите за своим телом, и контролируйте свое дыхание. Физическая нагрузка должна выполняться на выдохе, а во время вдоха следует возвращаться в исходное положение. Так вы получите гораздо больший эффект и почувствуете внутренний баланс.

Упражнение первое

Обратите внимание, что, несмотря на то, что мы говорим о пилатесе для начинающих, 15 минутах в день для похудения во время зарядки, все же не стоит пренебрегать небольшой разминкой для разогрева мышц.
После того, как суставы и мышцы немного размялись, можно приступать к более сильной нагрузке. Ложимся на спину, ноги соединяем вместе, руки вдоль тела. Нужно одним движением потянуться руками в сторону своих ног, которые в свою очередь также немного поднимаются над уровнем пола. Следите за подбородком, не допускайте, чтобы он упирался в грудь. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса, а не на шею.

Совет: постарайтесь найти центр тяжести своего тела, который приходится на область от грудной клетки до таза, это поможет лучше понять и почувствовать нагрузку.

Упражнение второе

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. С помощью этого упражнения хорошо прорабатываются мышцы бедер, в том числе и зона галифе. Суть заключается в поднятии ног в разные стороны: сначала поднимаем прямую ногу под прямым углом, затем отклоняем ее в одну сторону, затем в другую. Снижаем угол и повторяем движения в стороны.

Совет: основной принцип пилатеса состоит в плавном выполнении упражнений, поэтому не стоит делать резких движений.

Упражнение третье

Очень подойдет для желающих избавиться от целлюлита и подправить ягодичные мышцы. Нужно встать на четвереньки. Следите за спиной: она должна быть абсолютно ровной. Далее одну ногу выпрямляем и устремляем назад. Повторить несколько раз и только после этого проделать то же самое со второй ногой.
Совет: задание можно усложнить, добавив поочередно поднятие согнутой ноги в бок и вверх.

Упражнение четвертое

Знаменитая «гребля» или «пловец», с помощью которой прорабатываются мышцы спины, рук и ног. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед и начинаем «плыть»: одновременно поднимаем левую руку и правую ногу, затем опуская их, поднимаем вторую комбинацию – правую руку и левую ногу. Делаем несколько подходов.

Совет: если эти движения выполнять слишком сложно, то задачу можно упростить, одновременно поднимая выпрямленные руки и ноги вверх, образуя что-то наподобие «лодочки».

Упражнение пятое

Из положения лежа на спине нужно опереться на прямые руки и вытянуть прямые ноги. Из этого положения поднимаем сначала одну ногу, затем другую.

Совет: задерживайтесь на 1-3 секунды во время выполнения, чтобы достичь наибольших результатов.

Упражнение шестое

Опираемся на согнутые в локтях руки, лицо смотрит в пол. Нужно перенести нагрузку на одну из рук и, напрягая мышцы пресса и ног, перейти в положение «боком» по отношению к полу, опираясь уже на одну руку. Задержаться в таком положении.

Совет: нагрузку нужно повышать постепенно, не пытайтесь выполнить сразу максимальное количество повторений.

Существуют и другие упражнения, которые могут понадобиться в случае, если вам полюбится пилатес для начинающих. 15 минут для похудения – это начальный уровень, который всегда можно пересмотреть в пользу увеличения и усложнения.

Автор: Надежда Красикова