Движения для похудения — живем и делаем упражнения

Плечи, пресс, ноги и руки – это те части тела, которые очень часто бывают открыты посторонним взглядам, особенно летом, когда вместо теплых свитеров люди одевают майки и футболки. Согласитесь, приятно иметь красивые сильные руки, ноги и ради этого можно посвятить некоторое время тренировкам, тем более, что лето уже не за горами.

Качаем руки

Как правильно делать упражнения? Руки состоят из бицепса, трицепса и мышц предплечья, чтобы придать рукам красивую форму, нужны равномерные движения для похудения, чтобы не перетренировать что-то одно. Помните, что выполняя упражнения в котором нужно приложите некоторое усилия для сгибания рук вы одновременно тренируете и бицепс, например при сгибании рук с удерживанием штанги или гантелей, такой же эффект дает и подтягивание на турнике.

↑ нажмите

  
Если вы выполняете упражнение, в котором прилагаете усилие для разгибания рук (например, отжимаетесь на брусьях или от пола), то тем самым задействуется трицепс. Мышцы предплечья тренируется при выполнении упражнений с равными снарядами. Эти детали очень важны, поскольку из-за того, что в руках находится большое количество мелких мускулов их очень легко перетренировать и тогда результат будет противоположным тому, которого вы стремились достигнуть.

Для укрепления мышц рук можно использовать боксерский мешок (смотрите фото и видео, чтобы правильно делали упражнения). Комбинации различных ударов помогает развивать ловкость, силу и уверенность в себе. Для таких занятий понадобится эластичный бинт и боксерские перчатки, которые послужат защитой для связок и запястий, а также помогут избежать вывихов.

Самые эффективные движения для похудения бицепса являются тренировки с гантелями и штангой, подтягивание. Для трицепса отжимание от пола, причем хороший эффект дает отжимание на одной руке или в позиции, когда одна ладонь накрывает другую. Также хорошие результаты достигают при работе на брусьях. Вы можете скачать подробную методику с комплексом упражнений с почти любого крупного сайта спортивной тематики.

Качаем ноги и пресс

Движения для похудения в ногах, ляжках, животе – самые элементарные. Всего-то и нужно, что приседать и качать пресс. Накачать ноги в домашних условиях возможно, применяя упражнения для конкретных мышц.

• 1. Подъём на носок одной ноги.
• 2. Подъём на оба носка.
• 3. Подъёмы на носки в наклоне.
• 4. Приседания с выставленной вперёд ногой (так называемый «пистолетик»).
• 5. Выпады.
• 6. Приседания.
• 7. Хождение «гусиным шагом», то есть в положении приседа.
• 8. Отведение бедра.
• 9. Отведение ноги в положении лежа.

Хорошим средством, позволяющим накачать ноги в домашних условиях, является скакалка. Начните с 30-40 прыжков, постепенно увеличивая их количество. Не стоит пренебрегать и упражнениям с гантелями – они незаменимы для тех, кто желает накачать ноги в домашних условиях, не используя дорогостоящих тренажеров.

При выполнении различных упражнений тренируются разные категории мышц. Так, при выполнении приседаний, одновременно с накачиванием икр, прорабатываются и ягодичные мышцы; подъем на носках позволяет накачать икры; бицепсы бёдер хорошо тренируются при приседаниях с нагрузкой. Выпады тоже могут помочь накачать ноги в домашних условиях. В этом случае задействуется целый ряд мышц, регулярные нагрузки на которые также способствуют их большей рельефности и силе. При осуществлении выпадов следует тщательно следить, чтобы стопа всегда оставалась вровень или позади колена – это предотвратит возможные травмы.

Занимайтесь с пользой

Чтобы тренировки приносили как можно больше пользы, не занимайтесь самоистязанием, занятия должны происходить не чаще двух-трех раз за неделю, а количество подходов должно составлять 4—6. Занимаясь таким способом, вы не переутомите ноги и пресс, не повредите связки.

Автор: Екатерина Вишнякова