Как считать калории, чтобы похудеть. Таблица и меню

На все действия, совершаемые вами в течение дня, расходуются калории. Калории требуются нашему организму для совершения любого действия. Это жизненная энергия необходимая человеку для того, чтобы он дышал, двигался, занимался физическими нагрузками, думал.

Это заряд нашего организма, работа сердца, всех внутренних органов. Основной принцип диет с подсчетом калорий – это разница между употребляемыми и расходуемыми калориями. Именно большая разница между этими показателями приводит к возникновению проблем с лишним весом. Как считать калории, чтобы похудеть. Есть ли разработанная таблица калорийности продуктов.

↑ нажмите

Базовый уровень калорий
Прежде, чем начать считать калории, необходимо знать, какое количество необходимо организму. Девушкам в возрасте от 14 до 17 лет требуется в сутки 2760 ккал. Суточная потребность беременных женщин составляет 3200 ккал. Диетологи разработали формулу подсчета необходимого количества. Эта формула учитывает вес, рост и возраст человека.

Формула для женщин: 650 + 9,6 x (вес) + 1,8 x (рост) – 4,7 x (возраст).

Для мужчин: 60 + 13,7 x (вес) + 5 x (рост) – 6,8 x (возраст).

Полученные данные мы умножаем на коэффициент, характеризующий наш образ жизни:
- 1,3, для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
- 1,4, для тех, кто занимается спортом хотя бы 4 часа в неделю;
- 1,5, для тех, кто много двигается и занимается спортом до 6 часов в неделю;
- 1,7, для людей, ведущих активный образ жизни, регулярно занимающихся спортом.

Диета 1200 калорий
Диетологи подсчитали, что употребление не более 1200 калорий в день приведет к тому, что вы будете терять до 2 килограмм еженедельно. Принцип такой диеты – создать нехватку калорий для организма, и организм начнет сжигать накопленный ранее жир. Благодаря такому способу мы можем не только правильно похудеть, но и очистить свой организм от токсинов, ускорить обмен веществ.
Врачами создана целая таблица калорийности продуктов, с помощью которой можно без труда составить себе меню на целый день.

Пользуясь таблицей, считая калории, ведите записи своего меню на целый день. Каждый день заносите в блокнот количество калорий, которые вы съели за каждый прием пищи. Ежедневно снижаем количество употребляемых калорий и обязательно ежедневно взвешиваемся. На начальном этапе необходимо добиться результата, когда ваш вес будет снижаться до 200 грамм ежедневно. Как только это произошло, количество калорий больше не уменьшаем, это оптимальное потребление для вашего организма, при котором он начал сжигать лишний жир.

Основные правила диеты
Огромный плюс этой диеты в том, что не нужно ограничивать себя в употреблении любимых продуктов. Мы едим, практически, все. Правильно похудеть при использовании системы подсчета калорий возможно только, если соблюдать определенные правила. В пищу нужно употреблять все и макаронные изделия, но обязательно твердых сортов пшеницы, и хлеб из отрубей, и молочную продукцию, яйца. Обязательно едим овощи и фрукты, мясо только нежирное. Исключить нужно жирное мясо, алкогольные напитки, чипсы, майонез.

Откажите себе в жареных блюдах. Лучше запекать или готовить на пару. Каждый день включайте в меню сырые овощи и фрукты. Пейте больше жидкости, особенно минеральной воды. Меню должно строго содержать 1200 калорий, ни в коем случае не уменьшайте норму. Уменьшение возможно только под наблюдением врача диетолога. При соблюдении диеты 1200 нельзя заниматься интенсивными физическими нагрузками. В противном случаем мышцы станут дряблыми.
Самое главное правило, чем точнее вы составите меню, правильнее рассчитаете калории, тем лучше будет результат.

Автор: Виктория Пикалева