Как убрать обвисший живот в домашних условиях: упражнения

Избавиться от живота с помощью диеты, наверное, можно. Но сделать живот плоским и сексуальным можно только с помощью упражнений для пресса. А что делать тем, кому в силу различных причин запретили качать пресс в привычном понимании этого слова? Найти равноценную замену.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях? Поможет ли диета?
Многочисленные научные исследования привели к созданию оптимальных принципов питания, позволяющих снижать вес с минимальным вредом для организма. Так чем же плохи принципы рационального питания, проверенные годами, прошедшие клинические испытания и рекомендуемые врачами-диетологами, которые знают, как убрать обвисший живот в домашних условиях? Да потому, что рациональное (от лат. ratio – разум) питание потому и названо рациональным, что рассчитано на разум человека, а не на его эмоции. Лечебные диеты не приводят к быстрому похудению, а ограничение в пище не для всех является посильным испытанием. К тому же необходимо увеличивать двигательную активность, что тоже не по душе желающим похудеть быстро и без особых усилий.

↑ нажмите

Качаем пресс стоя
Преимущества таких упражнений в том, что вам не понадобятся большая скамья для пресса, маты и пр. спортивные приспособления. Сказать, что они выполняются намного проще, чем в положении лежа нельзя, зато вы сможете заниматься не только в спортзале или дома, но и в любом подходящем спокойном месте.

Дуга
Становитесь прямо и поднимаете вверх руки. Одна нога находится сзади и упирается в пол пальцами. Теперь делаете глубокий вдох и одновременно тянетесь назад, а на выдохе, продолжая все так же тянуться, сокращаете мышцы живота, стараясь держать корпус прямо.

Поднимаем вперед ноги
Становитесь прямо, руки на талии. Одну ногу поднимаете максимально высоко, стараясь держать ее прямой. Округляете поясницу и сжимаете мышцы живота. Медленно опускаете ногу, держа корпус прямо. Выполняйте упражнение, чередуя ноги.

Качаем пресс сидя
Для выполнения этих упражнений приспособления все же понадобятся. Точнее, только одно – самый обычный стул. Единственное, но очень важное условие – правильное дыхание. На вдохе нужно напрягать мышцы, а на выдохе расслаблять. Нужно выполнять упражнения минимум 10 раз.
Упражнение 1
Садимся на стул, руками упираемся в сиденье, втяните живот, выпрямляем спину и сгибаем ноги. А теперь постарайтесь поднимать по очереди ноги, не выпрямляя их и подтягивая к животу. Чтобы нагрузка была на пресс, не нужно поднимать ногу сильно высоко. 15-20 повторений.

Упражнение 2
Сидя, отклонитесь слегка назад, облокотитесь руками и напрягите мышцы пресса. Поднимайте обе ноги одновременно до того момента, как образуется прямой угол с туловищем. В самом верху задержитесь и продержитесь в таком положении максимально долго. Опустите ноги вниз медленно и без рывков.

Упражнение 3
Сядьте прямо, втяните живот. Держите мышцы в напряжении 20-30 секунд. Расслабьтесь. Выполняйте не менее 10 подходов. Упражнение можно делать и после родов, и даже на работе, когда начальник смотрит – все равно ничего не заметит.

Упражнение 4
Повернитесь на стуле так, чтобы его спинка оказалась сбоку. Теперь отклонитесь назад, придерживаясь за сиденье руками (если есть необходимость), ноги вытяните вперед. Начинайте плавно подтягивать согнутые ноги и поднимать туловище. Теперь так же одновременно опускаете туловище и ноги.

Качаем пресс лежа
Думаю, о том, как качать пресс из положения лежа знают все еще со школьных уроков физкультуры (для тех, кто подзабыл, рекомендуем посмотреть соответствующие фото или видео в Интернете). Можно просто выполнять подъемы ног или туловища, этого будет достаточно, в особенности, если совместить все описанные здесь упражнения.

Вот и все, теперь вы знаете, как убрать обвисший живот в домашних условиях. Но, на всякий случай, предложу вам еще одно упражнение, которое поможет убрать жировой фартук: лежа на спине, вытягиваете руки вверх, затем опускаете на пол. Делаете мах руками, садитесь, не отрывая от пола пяток. Выпрямляете спину, разводите руки, несколько раз отводите их назад и возвращаетесь в исходную позицию.

Автор: Екатерина Вишнякова