Как убрать низ живота мужчине быстро?

Низ живота – одна из наиболее проблемных зон в плане лишнего веса. Мужчин, в первую очередь, интересует, как улучшить внешний вид верхней части, убрать жировой фартук, чтобы были видны заветные «кубики», а для девушек основная задача – получение плоского животика без жира, складок и обвисающих боков. Тренироваться можно и дома, главное – делать выбранный комплекс упражнений регулярно. Так как убрать низ живота мужчине? Попробуем разобраться…

Нижний и верхний пресс
Под верхним прессом принято понимать верхнюю часть прямой мышцы живота, а низ, соответственно, именуется нижним прессом. Некоторые физиологи, которые знают, как убрать низ живота мужчине, настаивают на том, что подобное разграничение бессмысленно, поскольку при любых нагрузках, в которых задействована эта мышца, вся она принимает участие в равной степени, а потому невозможно нагрузить отдельно верхнюю или нижнюю ее часть.

Кроме того, в состав мышечного корсета входят косые мышцы пресса, отвечающие за внешний вид боков живота, а потому тренировать их тоже обязательно. Выполнять упражнения только для одной группы мышц будет ошибкой, поскольку нагрузка должна распределяться равномерно.

↑ нажмите

Упражнения для верхнего пресса
Упражнений, которые помогут получить убрать отвислый живот и получить «кубики» пресса, достаточно много, а к наиболее распространенным можно отнести следующие виды:

1. Скручивание
Это наиболее распространенное упражнение, которое входит в состав многих комплексов для развития мышц пресса и низа живота. В традиционном варианте заключается скручивание и ног согнутых под углом 45 градусов в коленях и подъеме корпуса с заведенными за голову руками, причем локти должны быть прямыми. Можно также выполнять диагональные скручивания, при которых подъем корпуса выполняется таким образом, чтобы левый локоть касался правого колена, а правый – левого поочередно, что позволит задействовать косые мышцы.

2. Велосипед
Упражнение подразумевает имитацию езды на велосипеде. Для его выполнения ложитесь на спину, и согните ноги под углом в 45 градусов, затем немного поднимите их над полом и имитируйте движения, которые выполняются при кручении педалей. Можно выполнять движения как в одну, так и в другую сторону, чтобы разнообразить упражнение. Продолжительность выполнения зависит от уровня подготовки.

3. Повороты ног
Одно из простейших упражнений, которое поможет накачать нижний и верхний пресс, а также убрать бока. Заключается в следующем – нужно лечь на пол в положении на спине, вытянуться во весь рост, поднять ноги, сначала просто поднимать и опускать их, а затем разводить в стороны.

4. «Книжка»
Одно из наиболее сложных, но эффективных упражнений, которые можно выполнять только тем, кто уже приучил свой организм к определенным нагрузкам. Заключается в одновременном поднятии корпуса и ног, причем идеальное выполнение подразумевает касание груди коленями, но добиться этого можно только после длительных тренировок. Чтобы не ошибиться посмотрите видео.

5. Полуподъемы
Упражнение было разработано физиологами специально для верхнего пресса, и считается, что верхняя часть прямой мышцы живота принимает наибольшее действие в выполнении подобных упражнений. Полуподъемы напоминают обычные скручивания, поскольку для их выполнения нужно лечь на спину, завести руки за голову, согнуть ноги в коленях, а затем приподняться и задержаться в такое положении на 10-12 секунд. Достаточно срочно выполнить до 10 таких подходов.

Как убрать низ живота мужчине? Диеты в помощь!
Диеты многим ненавистны, однако они обязательны. Ограничьте себя в сладком, мучном, не пейте пиво, снизьте потребление воды. Для появления «кубиков», необходимо немного «подсушить» тело.

Как выбирать упражнения
Видов упражнений, которые помогают быстро накачать верхний пресс и убрать толстый живот – много, однако это не значит, что все их нужно выполнять. Достаточно выбрать несколько, которые составят ваш индивидуальный комплекс, который и понадобится вам выполнять ежедневно в 2-3 подхода, в зависимости от уровня физической подготовки вашего организма.

Автор: Екатерина Вишнякова