Дюкан. Диета и рецепты. Похудеть на 30 кг реально!

Борьба с избыточным весом требует применения серьезного оружия. Только вооружившись до зубов можно раз и навсегда изгнать из своего тела ненавистные жировые отложения. Очень популярно сегодня похудение по Дюкану. Этот французский диетолог известен всему миру благодаря своей неповторимой белковой диете. Пенелопа Крус и Жизель Бундхен худели по методике Дюкана. Диета и рецепты, похудеть на 30 кг реально с которыми, стали известны широкой публике несколько десятилетий назад.

Интересно, что Пьер Дюкан решил заняться диетологией из-за того, что его лучшему другу потребовалась серьезная помощь в борьбе с лишними килограммами. Именно тогда он и разработал специальный курс питания, который дал непревзойденные результаты. Стоит отметить, что первая книга доктора «Я не умею худеть» была выпущена только лишь спустя два десятка лет после первого эксперимента по похудению. Именно это творение и сделало Дюкана известным далеко за пределами его любимой Франции. На сегодняшний день, выражение «худеем по Дюкану» стало близким и родным нескольким миллионам людей.

↑ нажмите

Суть белковой диеты
В основу этой диеты Дюкан положил один простой принцип — есть можно сколько угодно и когда удобно. Правда есть небольшая оговорка. В рационе питания больше места следует отвести белкам и, соответственно, сократить, количество потребляемых углеводов. Сделать это довольно легко, так как в нашем ежедневном рационе питания белки всегда есть в том или ином виде. Главное, правильно подобрать белковые продукты. С такой диетой лишние килограммы не только быстро вас покинут, но и не вернутся обратно еще долго, особенно по сравнению с другими существующими ныне диетами. Многие люди сделали диету Дюкана не просто кратковременным ограничением в еде, а целой системой питания, которой они придерживаются уже несколько лет подряд. Понятно, что некоторым людям довольно непросто привыкнуть к изменениям в своем меню, да еще так надолго, но если у них все получилось, то стройная фигура обеспечена им на несколько лет вперед.

Дюкан. Диеты и рецепты. Похудеть на 30 кг реально может каждый!
Так что же предлагает нам известный диетолог Пьер Дюкан? Диеты и рецепты, похудеть на 30 кг реально с которыми может каждый! Белковая диета Дюкана представлена в виде четырех важных этапов. Два первые из них направлены непосредственно на похудение. А вот два последние предполагают закрепление достигнутого эффекта. Стоит подчеркнуть, что в период диеты надо обязательно соблюдать несколько важных правил:

1. Каждый день следует съедать пару столовых ложек отрубей. Это позволит избежать образования неприятных запоров, которые являются спутниками львиной доли известных сегодня белковых диет.
2. Ежедневно выполнять комплекс физических упражнений.
3. Проводить на свежем воздухе не менее получаса в день.
4. Употреблять порядка двух литров жидкости в сутки.

Если вдруг какие-то обстоятельства спровоцировали срыв во время диеты, то два последующих дня надо есть исключительно продукты, богатые белком. Кроме того, надо пить как можно больше жидкости и уделить не менее часу прогулке на свежем воздухе. Соль из рациона питания надо полностью исключить. Также рекомендуется продлить диету еще на пару дней.

Первый этап является самым главным, его именуют «атака». Разрешенные продукты по Дюкану для данного периода: яйца, отруби, чай, постное мясо, морепродукты, рыба. Длительность первого этапа составляет от двух до десяти дней. Она зависит от избытка лишних килограммов, то есть чем их больше, тем дольше будет длиться атака на них. Второй этап называется «круиз». Он разрешает есть 28 наименований овощей и белковые продукты. Третий этап является закрепительным. Его длительность считается так: один потерянный килограмм равен 10 дням закрепления. Меню питания почти такое же, что и до диеты. Четвертый этап именуется стабилизацией. Он может длиться годы. Его суть состоит в сбалансированном питании, частых прогулках и физических упражнениях.

Соблюдая диету Дюкана, вы должны принимать витамины, что избежать их дефицита. Худейте правильно!

Автор: Юлия Нилова