Азы гимнастики для похудения в домашних условиях

Все знают неоценимую пользу гимнастики для похудения в домашних условиях. Чтобы наше тело было красивым и здоровым, ему необходимо уделять хотя бы немножко своего времени. К сожалению, не у всех есть возможность заниматься со специалистом, который составит индивидуальный график занятий и подберет упражнения, но не стоит отчаиваться: можно делать гимнастику для похудения в домашних условиях самостоятельно.

Чтобы подобрать упражнения для своего комплекса гимнастики для похудения в домашних условиях, необходимо владеть некоторой информацией, которая существует в свободном доступе в интернете, книгах и других печатных изданиях. В этом нет ничего сложного. Не ленитесь, ведь чтобы достичь успеха, нужен грамотный подход.

Не забывайте о питании…
Если речь идет о значительном превышении массы тела, то совместно с гимнастикой для похудения в домашних условиях следует скорректировать свое питание. Не стоит садиться на слишком жесткую диету, поскольку для выполнения упражнений понадобится дополнительная энергия. По этой причине возможно повышение аппетита. Отдайте предпочтение здравому смыслу: исключите основных врагов похудения – сладости, мучное, фастфуд и тому подобное, но ваше питание должно оставаться полноценным и разнообразным.

↑ нажмите

Разминка обязательна!
Гимнастика для похудения в домашних условиях в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Это разогреет ваши мышцы перед основной нагрузкой и снизит риск получения растяжений и прочих травм. Итак, приступим. Начинаем с разминки шеи: наклоняем голову вперед, затем назад и так несколько раз. По аналогии делаем наклоны влево и вправо. После этого можно совершить полукруговые движение головой, от одного плеча к другому, сначала наклоняя голову вперед, затем откидывая назад. Выполнять разминку шеи следует аккуратно, если появились болевые ощущения, то это сигнал для их прекращения.
Далее разминаем плечи и руки. В этом случае отлично подходят вращающие движения вперед и назад, различные махи, сцепление рук в «замок», потягивания. Для разминки спины используйте различные наклоны, скручивания, упражнения на растяжение мышц. И, в конце концов, совершите круговые движения стопами.

В целом разминка не должна занимать много времени. Она направлена только на подготовку тела к основным упражнениям. В ее завершении неплохо было бы несколько минут уделить бегу на месте или прыжкам.

Как подобрать упражнения?
Чтобы в результате гимнастики для похудения в домашних условиях получить красивую подтянутую фигуру, нужно уделить внимание всем частям тела, а не только проблемным. Обратите внимание также на то, что время от времени комплекс упражнений необходимо менять, так как мышцы привыкают к нагрузке, тогда как другие группы мышц остаются бездейственны.

Учитывайте так же и то, что первоначально не нужно стараться выполнить полную нагрузку, особенно, если до этого вы никогда не занимались спортом. Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их.

Что касается самих упражнений, то какие бы вы ни выбрали, при регулярном их выполнении, результат не заставит себя ждать. Необязательно мучить себя изнуряющими тренировками каждый день, делайте перерывы. Мышцам необходим отдых. Два-три раза в неделю – идеально.

Роль растяжки
После выполнения основного упражнения, стоит уделить пару минут стретчингу. Это окажет растягивающее действие на мышцы, сформирует красивый рельеф и улучшит вашу гибкость. Если вы не хотите после каждого упражнения делать растяжку, то обязательно закончите этим свою тренировку.

Запаситесь терпением!
Эффект от гимнастики для похудения в домашних условиях возможно будет виден не сразу. В зависимости от состояния вашего тела и прочих факторов, в среднем первые результаты будут заметны через три-четыре недели регулярных тренировок.

Автор: Надежда Красикова