ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ продуктов и готовых блюд - Калорийность продуктов питания
Предлагаю разобраться в модном в настоящее время понятии «калорийности продуктов питания». Калории или килокалории служат для измерения энергетической ценности продуктов. Узнав о калорийности продуктов, можно вычислить калорийность блюда, которое мы хотим приготовить и проконтролировать употребление нужной пищи.
Однако, знаний о калорийности продуктов часто бывает недостаточно. Нужно помнить и о химическом составе продукта – о содержании в нём белков, жиров, углеводов, воды и прочих питательных веществ.
Помимо этого необходимо обязательно учитывать калории, которые расходуются вами. На расход энергии влияет физическая нагрузка, образ жизни и возраст человека. Женщиной обычно расходуется около 2200 – 2400 ккал в сутки. Увеличить расход калорий поможет активный образ жизни, к примеру, занятия спортом.
↑ нажмите
Один час занятий аэробикой избавит вас от 420 Ккал.
Баскетболом – от 333 Ккал.
Бегом трусцой – от 500 – 580 Ккал,
спортивной ходьбой – от 480 ккал,
боулингом – от 250 Ккал,
велоспортом – от 250 – 450 Ккал,
верховой ездой – от 200 Ккал,
плаванием – от 250 – 400 Ккал,
танцами – от 120 – 250 Ккал,
теннисом – от 400 Ккал,
ходьбой на лыжах – от 500 Ккал,
катанием на коньках – от 200 Ккал,
прыжками через скакалку – от 420 Ккал,
работой на приусадебном участке – от 120 Ккал,
хлопотами на кухне – от 85 Ккал,
поднимаясь вверх по лестнице, вы израсходуете 700 Ккал.
Таким образом, для избавления от излишних калорий самым простым и эффективным мероприятием будет простой подъем вверх по лестнице, а осуществить его намного проще, чем конный спорт, танцы или вскопку огорода.
СКОРО! Полная таблица калорийности продуктов
В первую очередь уходят начинающие расщепляться ещё в ротовой полости простые углеводы, содержащиеся в употребляемых нами сахаре, фруктах, булочках и др. Не успевшие переработаться углеводы откладываются в печени в виде жировых отложений.
Для обновления тканей, их роста и регенерации, а так же терморегуляции организму необходимы белки и жиры. Для обеспечения ими организма ежедневно необходимо съедать 80г белков, 100г жиров и 400г углеводов. Все это берется нами из основных продуктов питания, поэтому знание о составе продуктов для нас очень важно. И особенно важно это знание для собравшихся похудеть. Только так мы можем провести расчет идеального рациона питания для нашего организма.
→ подписаться на обсуждения и комментарии
и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).