divo-shop.ru
diVo-shop.ru

Цены действуют до 31 декабря 2016 года. С 1 января 2017 года повышение +15%

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ продуктов и готовых блюд - Калорийность продуктов питания

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ продуктов и готовых блюд - Калорийность продуктов питания

Предлагаю разобраться в модном в настоящее время понятии «калорийности продуктов питания». Калории или килокалории служат для измерения энергетической ценности продуктов. Узнав о калорийности продуктов, можно вычислить калорийность блюда, которое мы хотим приготовить и проконтролировать употребление нужной пищи.

Однако, знаний о калорийности продуктов часто бывает недостаточно. Нужно помнить и о химическом составе продукта – о содержании в нём белков, жиров, углеводов, воды и прочих питательных веществ.

Помимо этого необходимо обязательно учитывать калории, которые расходуются вами. На расход энергии влияет физическая нагрузка, образ жизни и возраст человека. Женщиной обычно расходуется около 2200 – 2400 ккал в сутки. Увеличить расход калорий поможет активный образ жизни, к примеру, занятия спортом.

На сколько кг вам нужно похудеть?




↑ нажмите

Один час занятий аэробикой избавит вас от 420 Ккал.
Баскетболом – от 333 Ккал.
Бегом трусцой – от 500 – 580 Ккал,
спортивной ходьбой – от 480 ккал,
боулингом – от 250 Ккал,
велоспортом – от 250 – 450 Ккал,
верховой ездой – от 200 Ккал,
плаванием – от 250 – 400 Ккал,
танцами – от 120 – 250 Ккал,
теннисом – от 400 Ккал,
ходьбой на лыжах – от 500 Ккал,
катанием на коньках – от 200 Ккал,
прыжками через скакалку – от 420 Ккал,
работой на приусадебном участке – от 120 Ккал,
хлопотами на кухне – от 85 Ккал,
поднимаясь вверх по лестнице, вы израсходуете 700 Ккал.

Таким образом, для избавления от излишних калорий самым простым и эффективным мероприятием будет простой подъем вверх по лестнице, а осуществить его намного проще, чем конный спорт, танцы или вскопку огорода.

СКОРО! Полная таблица калорийности продуктов

В первую очередь уходят начинающие расщепляться ещё в ротовой полости простые углеводы, содержащиеся в употребляемых нами сахаре, фруктах, булочках и др. Не успевшие переработаться углеводы откладываются в печени в виде жировых отложений.
Для обновления тканей, их роста и регенерации, а так же терморегуляции организму необходимы белки и жиры. Для обеспечения ими организма ежедневно необходимо съедать 80г белков, 100г жиров и 400г углеводов. Все это берется нами из основных продуктов питания, поэтому знание о составе продуктов для нас очень важно. И особенно важно это знание для собравшихся похудеть. Только так мы можем провести расчет идеального рациона питания для нашего организма.

для похудения УЛЬТРА ЭФФЕКТ для похудения


Сообщите своим друзьям в социальных сетях:
 

Комментарии, отзывы и обсуждение:
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ продуктов и готовых блюд - Калорийность продуктов питания


  1. К Вам на email будет приходить одно письмо в 17:00 с последними обсуждениями
    и комментариями. Отписаться можно в любой момент (внизу каждой рассылки).

  1. 13290-
    алина, москва

    Подскажите где можно скачать таблицу калорийности на основные продукты, чтобы можно было распечатать?

  2. 4759-
    Катя - Москва

    Как снизить калорийность пищи? Какие способы можно применять при приготовлении блюд? О пользе низкокалорийного питания для здоровья…

    Уменьшаем калории - прощаемся с лишним весом…

    Многие люди, пытаясь избавиться от лишних килограммов, истязают себя диетами, тратят деньги на разрекламированные таблетки и пилюли. Может быть это связано с нежеланием человека что-то менять в своей жизни или с привычкой перекладывать ответственность на чужие плечи. Зато есть, кого потом обвинять за то, что вес не уходит: фирму – производителя, диетолога, или инструктора по фитнесу. Но для достижения стойкого снижения веса и удержания его на определенном уровне достаточно всего лишь изменить отношение к еде и к ее приготовлению.

    Откуда берутся лишние килограммы?
    Любой диетолог скажет, что независимо от состояния здоровья человека лишний вес появляется от переедания. Переедание не количеством пищи, а калорийностью. Если, например, кому-то требуется для нормальной жизнедеятельности употреблять 1800 ккал, а человек употребляет 2500 ккал, тогда ежедневные 700 ккал, неизрасходованных организмом им же будут заботливо отложены впрок в виде жировой ткани. Существует множество формул, по которым каждый может рассчитать, сколько требуется калорий для нормальной жизнедеятельности организма.

    Как насытиться низкокалорийной пищей.
    Многих пугает слово « низкокалорийный» так как в общепринятом смысле значит несытный, а у кого-то может вызвать ассоциацию и с полуголодным образом жизни. Но калорийность и ощущение сытости – это абсолютно разные вещи. Для сравнения: если съесть 100 гр. зефира в шоколаде (410 ккал), то где–то через 1,5 часа снова захочется есть. А вот пример обеда: 100гр. капусты тушеной с фасолью - 80 ккал, 100гр. минтай на пару- 80 ккал, 100 гр. овощной салат -110 ккал, кусочек хлеба – 10 ккал, творог 0% с горстью ягод и ложкой йогурта - 100 ккал. Получается 380 ккал, в которых содержится белок, углеводы, минимум жира, клетчатка и насыщение на 3 часа, а может и больше. Так вот, если снижать калорийность пищи, подбирая блюда из продуктов низкой или средней калорийности, то сыт будешь всегда, позволить себе можно любой продукт, а лишние килограммы при этом будут потихоньку уходить.

    Как снизить калорийность пищи.
    Для того чтобы снизить калорийность пищи, нужно поменять и способы приготовления пищи.
    1. Жарку поменять на тушение, приготовление на пару, варку, запекание. Если все же что-то нужно обжарить, то лучше на сковороде с тефлоновым покрытием.
    2. Не варить бульон для супа на костях, тем более, что для здоровья это не совсем полезно.
    3. С курицы снимайте кожу, а с мяса обрезайте лишний жир.
    4. Готовьте десерты с минимальным содержанием жира или без него: желе, бисквиты, творожные десерты.
    5. В магазине на этикетке читайте состав продукта и выбирайте с низким содержанием жира.
    6. Майонез заменить сметаной, кетчупом, соевым соусом.

    Все эти нехитрые методы помогут существенно снизить уровень потребления жира, а значит и калорийность. Установлено, что для здоровой жизнедеятельности организму необходимо 30-40 гр. жира в день. В период похудания можно снизить употребление жира не ниже 25 гр., а для поддержания достаточно 30-40 гр. Кроме того, установлено, что низкокалорийное питание продлевает молодость, годы жизни, помогает организму освобождаться от вредных веществ.

  3. 4761-
    Марина - Москва

    О калорийности алкоголя…

    Следуя всем канонам здорового образа жизни стоит отказаться от употребления горячительных напитков вообще, но что делать, если предстоит праздник, и очень хочется себя побаловать коктейлем или бутылочкой пива на выходные? Можно заменить алкоголь соком или минеральной водой, или как вариант, посчитав калорийность каждого вида алкоголя выбрать для себя наименее вредный для вашей фигуры вариант.

    Мнения диетологов в отношении калорийности алкоголя разделились. Одни из них категоричны и считают, что калорийность алкоголя существенно велика и никак не совместим с любой диетой.Другие более демократичны и разрешают людям сидящим на диете иногда позволять себе небольшие дозы алкоголя, для снятия стресса и напряжения.

    Сухое вино во время обеда или ужина, как считают во Франции, благоприятно сказывается на состоянии организма в целом. И это мнение не безосновательно. Оно позволяет повысить обмен веществ, устранить застойные явления и препятствовать формированию тромбов. Сухое вино, не смотря на высокую калорийность , богато витаминами и микроэлементами, хороший антидепрессант и просто отличный способ дополнить любое блюдо. Диетологи Франции одними из первых предложили винные диеты. По их мнению, такая диета благотворно влияет на пищеварительную систему и способствует похудению, несмотря на высокую калорийность алкоголя.

    Достаточно лояльно относятся к употреблению алкоголя во время диеты американские диетологи. В их диетах можно встретить и газированные вина, и сладкие ликеры, и шампанское. Особо калорийны сладкие ликеры, но в разумных пределах их употребление не скажет влияние на фигуре. Для людей привыкших «заедать» свои переживания, употребление небольшого количества алкоголя для снятия стресса, может воспрепятствовать неумеренному потреблению еды.

    Приятной новостью для любителей выпить станет весть о том, что калорийность алкоголя уступает сладким безалкогольным напиткам таким как: пепси, кола, спрайт, фанта. Выбирая между стаканчиком колы и сухим вином, смело выбирайте последнее. Такая доза не повредит вашему здоровью и фигуре.
    Иногда вы можете себя побаловать себя пивом. Как? Можете спросить вы. Ведь все мы знаем о пивном животике, и других радостях хмельного напитка. На самом деле все не так мрачно. В среднем калорийность одной полулитровой бутылки составляет порядка 200 ккал. А пиво «лайт» мене калорийное в сравнении с классическими сортами.

    Включая в свою диету горячительные напитки, необходимо знать их калорийность. Для этого необходимо определить калорийность основного составляющего алкогольного напитка. К примеру «Кровавая Мэри» состоит из томатного сока (100 г)и водки (50 г). Томатный сок относится к диетическим напиткам с низким содержанием калорий. Калорийность водки в этой пропорции составляет примерно 130 ккал, Таким образом, употребление подобного коктейля в разумных дозах никак не скажется на фигуре.

    Но стоит обратить внимание, что калорийность алкоголя – это не самое основное. Горячительные напитки разжигают аппетит. Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют употреблять алкоголь в небольших дозах. Двух бокалов шампанского или сухого вина вполне достаточно. В случае более крепких напитков, то ограничьтесь 100 граммами.